¿Qué es la meditación y cómo puede beneficiarte?
La meditación se refiere a un estado en el que tu cuerpo y tu mente están conscientemente relajados y enfocados. Los practicantes de este arte informan una mayor conciencia, enfoque y concentración, así como una perspectiva más positiva en la vida.
¿Es necesario ser un monje para meditar?
La meditación se asocia comúnmente con monjes, místicos y otras disciplinas espirituales. Sin embargo, no es necesario ser monje o místico para disfrutar de sus beneficios. Y ni siquiera tienes que estar en un lugar especial para practicarlo; ¡incluso podrías probarlo en tu propia sala de estar!
¿Cuáles son los principios fundamentales de la meditación?
Aunque existen muchos enfoques diferentes de la meditación, los principios fundamentales siguen siendo los mismos. El más importante de estos principios es el de eliminar pensamientos y fantasías obstructivos, negativos y errantes, y calmar la mente con un profundo sentido de concentración. Esto despeja la mente de escombros y la prepara para una actividad de mayor calidad.
¿Cómo se limpia la mente de pensamientos negativos?
Se dice que los pensamientos negativos, como los relacionados con vecinos ruidosos, compañeros de oficina mandones o preocupaciones cotidianas, contribuyen a la ‘contaminación’ de la mente. Dejar esos pensamientos fuera permite la ‘limpieza’ de la mente, lo que facilita el enfoque en pensamientos más profundos y significativos.
¿Qué técnicas se pueden usar para meditar?
Algunos practicantes incluso bloquean todas las entradas sensoriales, sin imágenes, sin sonidos y sin nada que tocar, y tratan de separarse de la conmoción que los rodea. Este enfoque les permite concentrarse en un pensamiento profundo. Aunque al principio puede parecer ensordecedor, a medida que continúas, te darás cuenta de que te vuelves más consciente de todo lo que te rodea.
¿Cuál es la postura adecuada para meditar?
Si encuentras que las posiciones de meditación que ves en la televisión son difíciles, no te preocupes. El principio aquí es estar en una posición cómoda propicia para la concentración. Esto puede ocurrir mientras estás sentado con las piernas cruzadas, de pie, acostado e incluso caminando. Lo importante es que la posición te permita relajarte y concentrarte.
¿Cómo puede la ropa influir en tu meditación?
La ropa holgada y cómoda ayuda mucho en el proceso, ya que la ropa ajustada puede hacerte sentir tenso. El lugar donde realizas la meditación también debe tener una atmósfera relajante, ya sea en tu sala de estar, en tu dormitorio o en cualquier lugar donde te sientas cómodo.
¿Qué papel juega el ambiente en la meditación?
El silencio ayuda a la mayoría de las personas a relajarse y meditar, por lo que es aconsejable encontrar un lugar tranquilo y aislado, lejos de distracciones. Los aromas agradables, como las velas aromáticas, también contribuyen a crear un ambiente propicio para la meditación.
¿Cómo puedes usar un mantra en tu práctica?
Los monjes que ves en la televisión haciendo sonidos monótonos en realidad están ejecutando su mantra. Esto, en términos simples, es un credo breve o un sonido simple que tiene un valor místico para ellos. Concentrarse en acciones repetidas, como respirar o tararear, ayuda al practicante a entrar en un estado superior de conciencia.
¿Cuál es una buena rutina de meditación para principiantes?
Una rutina sencilla podría ser nombrar silenciosamente cada parte de tu cuerpo mientras estás en un estado meditativo y enfocarte en esa parte. Debes ser consciente de cualquier tensión en tu cuerpo y visualizar mentalmente la liberación de esa tensión.
¿Qué recursos existen para ayudarte a meditar?
Existen muchos CD de meditación en el mercado que han sido científicamente probados para alterar tus ondas cerebrales y ayudarte a lograr una meditación profunda. Estos recursos pueden ser valiosos para profundizar en tu práctica.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
En general, la meditación es una práctica relativamente libre de riesgos, y sus beneficios bien merecen el esfuerzo. Los estudios han demostrado que la meditación produce efectos fisiológicos beneficiosos para el cuerpo, y hay un consenso creciente en la comunidad médica sobre la necesidad de estudiar más a fondo estos efectos. Así que empieza ahora a crear tu salud y bienestar… ¡empieza a meditar hoy!
