La posición de yoga Saludo al Sol se recomienda para practicantes de todas las edades y especialmente para aquellos que no pueden dedicar mucho tiempo a su rutina de yoga. La razón por la que esta postura es tan apreciada tiene que ver con el hecho de que involucra a la mayoría de los grupos musculares, así como al sistema respiratorio.
De hecho, el Saludo al Sol es una secuencia de doce posición es de yoga, unidas por un movimiento fluido y acompañadas de cinco respiraciones especiales profundas. Cada una de las doce posición es contribuye a estirar una parte diferente del cuerpo y diferentes grupos de músculos. Además, ayuda a expandir y contraer el pecho para regular la respiración.
Especialistas y entrenadores de yoga recomiendan este ejercicio para la rutina diaria, ya que puede contribuir de manera muy eficiente a la flexibilidad de tu columna y articulaciones.
* La primera de las doce posición es requiere que se ponga de pie con los pies juntos. Tus palmas deben estar en posición de oración, frente a tu pecho. Una vez que te asegures de que tu peso esté distribuido uniformemente, exhala profundamente.
* Mientras inhala, empuje los brazos hacia arriba, mantenga las piernas rectas y relaje el cuello.
* Mientras exhala, doble su cuerpo hacia adelante, presione las palmas hacia abajo e intente colocar las yemas de los dedos en línea con los dedos de los pies.
* Mientras inhala, lleve una pierna hacia atrás y colóquela en el suelo. Arquea la espalda y levanta la barbilla.
* Lleve la otra pierna hacia atrás y trate de apoyar su peso en las manos y los dedos de los pies. Mantenga la barbilla hacia abajo y retenga la respiración mientras realiza este movimiento.
* Mientras exhala, baje las rodillas y luego la frente, pero mantenga las caderas hacia arriba y asegúrese de que los dedos de los pies estén doblados hacia abajo.
* Baje las caderas, mientras inhala. Apunta los dedos de los pies e inclínate lo más hacia atrás posible. Sus hombros deben mantenerse hacia abajo y sus piernas juntas.
* Doble los dedos de los pies hacia abajo y, mientras exhala, levante las caderas. Deberías terminar en una posición de V. Debes empujar los talones y la cabeza hacia abajo, manteniendo los hombros hacia atrás.
* Mientras inhala, dé un paso hacia adelante y coloque una de sus piernas entre las manos. Mantenga la barbilla en alto, mientras apoya la otra rodilla en el suelo.
* Lleva la otra pierna hacia adelante e inclínate hacia abajo desde la cintura manteniendo las palmas de las manos en el suelo. Exhalar.
* Mientras inhala, estire los brazos hacia adelante y luego hacia arriba y hacia atrás sobre la cabeza e intente inclinarse lentamente hacia atrás.
* Vuelva a la posición erguida, mientras exhala, y lleve los brazos a los lados.
