Yoga y Deportes: Tenis
El tenis requiere reflejos felinos y breves ráfagas de fuerza. Estos movimientos cortos no permiten que los músculos se extiendan por completo. Cuando los músculos se trabajan intensamente, tienden a tensarse y pueden perder su elasticidad a menos que se estiren adecuadamente. Aquí es donde los ejercicios de yoga pueden ser de gran ayuda, aumentando el rango de movimiento del cuerpo. La falta de movimiento debido a la inflexibilidad puede causar rigidez en las articulaciones, y sin la elasticidad adecuada, un deportista puede sentirse como un prisionero dentro de su propio cuerpo.
Beneficios del Yoga para Tenistas
El uso de técnicas de yoga permite reentrenar los músculos, algo fundamental para los atletas de tenis que a menudo juegan en un estado constante de tensión muscular. El yoga entrena al cuerpo para relajar la tensión, lo que puede hacer una gran diferencia en el rendimiento. Aprender a comenzar un juego en un estado relajado podría significar ganar un paso adicional sobre la pelota.
Cuando te colocas en una posición lista para jugar, los músculos están contraídos y listos para la acción. Para moverte, necesitas que los músculos estén relajados antes de volver a contraerlos para saltar en cualquier dirección. Al reentrenar los músculos, se empieza desde una posición relajada, lo que acelera el tiempo de reacción y mejora la agilidad en la cancha.
Técnicas de Respiración
Los ejercicios de respiración que se practican en yoga son también fundamentales para mejorar la resistencia y el rendimiento. A menudo, cuando hacemos deporte o ejercicio, tendemos a aguantar la respiración como forma de generar fuerza. Sin embargo, el yoga enseña a crear fuerza mediante el control de la respiración. Contener la respiración durante los momentos de esfuerzo requiere una gran cantidad de energía que podría utilizarse mejor durante partidos o series largas.
Aprender a respirar correctamente durante la práctica del yoga es sencillo. Al ejecutar una pose, se recomienda exhalar mientras se siente el estiramiento máximo de los músculos. Es importante no contener la respiración. Mantén una respiración normal y escucha a tu cuerpo. Sostén la postura durante al menos 30 segundos y suéltala lentamente. Con la práctica constante, pronto integrarás técnicas de respiración en tus rutinas diarias.
Ejercicios Específicos para Tenistas
Un simple giro de columna es excelente para los deportes que requieren movimientos rotativos, como el tenis. Esta práctica ayuda a aumentar la flexibilidad en los hombros, la espalda y las caderas, mejorando tu rendimiento en la cancha. Recuerda aplicar la técnica de respiración a esta pose.
Para realizar el giro de columna, siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti. Manteniendo la columna recta, dobla la pierna izquierda y coloca el pie en la parte exterior de la rodilla derecha. Ahora, coloca la mano izquierda en el suelo detrás de ti con el brazo recto, mientras doblas el codo derecho y lo colocas en la parte exterior del muslo izquierdo. Tu mano derecha debe reposar sobre la cadera izquierda.
Exhala lentamente mientras giras la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. La presión del brazo derecho debe mantener la pierna izquierda inmóvil, mientras que la presión del brazo izquierdo y el torso ayudan a aumentar la torsión. Mantén esta postura durante 30 segundos y repite el giro en el lado opuesto.
Conclusiones
Una rutina de flexibilidad y acondicionamiento corporal total es esencial para cualquier tenista ávido. Incorporar técnicas de yoga en tu entrenamiento puede ser la ventaja que necesitas para desarrollar tu juego y disfrutar más en la cancha. El yoga no solo mejora la fuerza y la flexibilidad, sino que también contribuye a una mentalidad más enfocada y relajada, cualidades fundamentales para un buen desempeño en el tenis.
