Yoga para usuarios de computadoras: el estiramiento en ángulo lateral
Párese derecho contra la pared y estire los pies a una distancia de tres a cuatro pies. Inhale y levante los brazos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Apunte el pie derecho hacia la derecha y gire ligeramente el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha para formar un ángulo recto, con el muslo paralelo al suelo y la espinilla vertical. La rodilla debe estar directamente por encima del tobillo. Estire la pierna trasera y apriete la rodilla.
Exhale y estire la mano derecha hacia abajo para descansar en el piso detrás del pie derecho. Gire la cabeza para mirar hacia arriba y presione la cadera izquierda contra la pared con la mano izquierda. Se debe sentir un fuerte tirón a lo largo del lado izquierdo. Cuando se sienta cómodo, estire el brazo izquierdo hacia arriba y presiónelo contra su oreja de modo que desde el talón izquierdo hasta la mano izquierda el cuerpo se estire y extienda. Mantenga esta posición mientras cuenta lentamente hasta 10, asegurándose de que la parte superior del hombro, la cadera y la rodilla doblada estén presionadas contra la pared. Inhala y vuelve a la posición inicial. Exhala y repite a la izquierda.
Beneficios: esta postura produce salud en general. Tonifica todos los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo. El corazón se revitaliza y fortalece y, si está torcido, la columna vertebral se estira y realinea. Las articulaciones de la cadera, que pueden debilitarse con la edad, se vuelven más fuertes y flexibles. El cuello se estira y se hace más flexible, aliviando el dolor de los músculos rígidos y tensos y la espondilosis. Se reafirman muslos, caderas y cintura. Incluso se mejora la digestión.
Recuerda acostarte y relajarte después de tu práctica de yoga. La relajación después del ejercicio ayuda al cuerpo a recuperarse, regula el flujo de sangre y calma y calma la mente. De esa manera, no se sentirá cansado, sino renovado y vigorizado.
