Yoga para usuarios de computadoras: otras posturas
La postura del diamante (Vajrasana)
Arrodíllate sobre una alfombra gruesa o una manta con las rodillas juntas. Siéntese sobre los talones y estírese desde las caderas, equilibrando bien la cabeza para que la línea trazada a través de la oreja, el hombro, el codo y la cadera sea recta. Debe sentarse en esta postura para obtener mayores beneficios.
La langosta (Salabhasana)
La mayoría de los estudiantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstese boca abajo, con el mentón en el suelo. Forme puños con las manos y empújelas debajo de los muslos para ayudar al levantamiento o colóquelas a lo largo de su cuerpo. Exhala y levanta las piernas desde las caderas, tensa los glúteos y estira las piernas hacia arriba y hacia atrás. Mantenga la posición el mayor tiempo posible, exhale, vuelva a la postura inicial y repita.
El estiramiento del perro (Adho mukha svanasana)
Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas hacia atrás, las nalgas tensas y las rodillas hacia atrás. Coloque las manos justo debajo de los hombros, exhale y levante la cabeza, luego el pecho, los hombros y el torso, empujando hacia abajo desde la pelvis y estirando los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta el coxis, el cuerpo debe estar curvado hacia atrás. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empuje la cabeza hacia atrás más. Permanezca así el mayor tiempo posible con respiración normal. Baja muy despacio y relájate.
El giro (Bhardwajasana)
Arrodíllate en el suelo y siéntate, llevando ambos pies a la derecha de tus caderas. Estire su brazo derecho, póngalo a través de su cuerpo y gire hacia la izquierda. Coloque su mano con la palma hacia abajo debajo de la rodilla izquierda. Exhala, gira tu cuerpo más hacia la izquierda y toma tu codo derecho con tu mano izquierda, desde atrás. Gire la cabeza y mire por encima del hombro derecho. Doble la posición durante algunas respiraciones y luego gire y mire hacia atrás por encima del hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Debe hacer esta postura una vez cada hora si tiene dolor lumbar.
