Bienvenidos amigos.
Bien, vayamos directo al grano de cómo funciona el Yoga para bajar de peso.
Hemos repasado los saludos al sol y si eres como yo, probablemente los probaste y te venden el ejercicio de yoga ”el estiramiento” que realmente quema calorías.
Ahora apuntemos a los puntos problemáticos.
Poses para los puntos problemáticos cuando se usa yoga para bajar de peso:
1. Región abdominal: la postura inclinada hacia adelante, la postura del arco, la postura del pavo real, la torsión de la columna vertebral y la postura del triángulo.
2. Los brazos: ¡Definitivamente la postura del pavo real! la postura de la rueda, la postura del cuervo, la postura de la tabla lateral y la postura del bastón de 4 miembros.
3. Los muslos: la postura del arco, la postura del hombro, la postura del héroe, las posturas del triángulo y la rueda.
4. Mangos de amor: el giro de la columna vertebral, la postura del triángulo, (con práctica) las posturas laterales del cuervo, (para mayor facilidad) la postura de la tabla lateral.
Me doy cuenta de que los puntos anteriores son los que la mayoría de nosotros parece apuntar cuando intentamos perder peso, así que me aseguré de repasarlos primero.
Tengo la impresión de que si buscaste en Google o hiciste alguna investigación sobre Yoga para bajar de peso, debiste haber obtenido algún grado de información sobre las posturas anteriores, o inscribirte en una clase, comprar un DVD de Yoga, algo para aprender un poco más al respecto, por lo que no repasé cada pose en detalle. Pero créame, son realmente muy fáciles. Sin embargo, enfatizaré que realizar los Saludos al sol (más de 24 rondas) debe ser su enfoque principal en el uso de Yoga para un régimen de pérdida de peso, incluso antes de las otras poses.
Esto también ayudará: una postura que algunos yoguis y yoginis afirman que es lo suficientemente versátil para todo el cuerpo será la posición de hombro. Se practica mejor con sus contraposiciones, de hecho, dado que estas poses tienen efectos en los aspectos metafísicos y espirituales de nuestras vidas, es seguro decir que nunca ejecutes una pose de yoga sin contraponerla. Puede tirar algunas cosas fuera de la normalidad.
Aquí hay una breve descripción general de la posición de hombro como postura de yoga para bajar de peso:
Extienda una manta gruesa en el piso y coloque su esterilla de yoga sobre ella. Acuéstese sobre la espalda. Levanta lentamente las piernas. Levante el tronco, las caderas y las piernas a una posición vertical. Apoye los codos firmemente en el suelo y apoye la espalda con ambas manos. (Consulte la ilustración para una ejecución adecuada). Levanta las piernas hasta que se vuelvan verticales. Presiona la barbilla contra el pecho. Este es el bloqueo de la barbilla. Mientras realiza esta pose, la parte posterior del cuello, la parte posterior de la cabeza y los hombros deben tocar el suelo. Respire contando 5-5-5 (inhalación, retención y exhalación). No permita que el cuerpo se sacuda. Sus contraposiciones son las poses de puente y pez que se enfocarán en sus antebrazos / muslos y pecho / cuello respectivamente.
Como lo prometí; aquí está el ejercicio de respiración Breath of Fire que puede agregar a su práctica de yoga para acelerar la quema de calorías. (¿No te dice algo solo el nombre …?)
Ejercicio de respiración de fuego (también conocido como Kapalabathi o Bellows Breath)
-Tome unas cuantas respiraciones y compruebe que el diafragma se mueve correctamente. Ahora con los ojos cerrados (como debe ser al realizar todos los ejercicios de respiración) realice una contracción brusca del abdomen con un empujón hacia atrás. Esto conduce a una expulsión repentina pero firme del aire estancado de los pulmones.
-Ahora siga esto con una relajación repentina (que naturalmente hace que entre el aire nuevo) ahora realice el ejercicio de esta manera: inhalación pasiva y expulsiones activas a una velocidad de empuje abdominal repentino por segundo, una tras otra. Una ronda debe tener 15-20 expulsiones. No exceda las 3 rondas
-Puedes aumentar gradualmente a 120 expulsiones por ronda y luego realizar solo 2 rondas. (¡Tan pronto como esté haciendo 50 expulsiones por ronda, no exceda las 2 rondas!) Entre cada ronda, haga una pausa de aproximadamente 30 segundos de respiración normal.
Ahí lo tiene, la información necesaria para comenzar a usar el Yoga para perder peso: las posturas para los puntos problemáticos, la respiración de fuelle, la posición de hombros y los omnipotentes Saludos al Sol.
Recuerde, por las mismas razones que Hipócrates, el padre de la Medicina, dijo: “Deja que tus alimentos sean tu medicina y tu medicina tus alimentos”, debes incluir una dieta adecuada cuando busques adelgazar con el yoga. Tenga en cuenta que esta es una parte demasiado importante de este ejercicio, por lo que no hay forma de evitarlo, amigos. (Pero estoy seguro de que ya lo sabes)
Así que haz una pose y comprueba por ti mismo cómo el yoga para bajar de peso puede ser una opción eficaz y segura.
