Consejos para hacer posturas de yoga inverso

La posición de cabeza (salamba shirshasana) es una de las posturas de yoga que se consideran posturas de inversión. Las posturas de inversión involucran cualquier asanas que levante los pies por encima de la cabeza. Otras posturas de inversión que son bien conocidas incluyen la posición de hombros (salamba sarvangasana) y la mitad de los hombros (viparita karani). Pero incluso tumbarse en el suelo con las piernas sobre una silla es una pose de inversión.

El concepto detrás de las posturas de inversión se expresa en los textos de yoga como viparita karani. Viparita karani se traduce como ”proceso opuesto”. Esto simplemente significa facilitar una perspectiva diferente. Desde el punto de vista puramente físico, esta perspectiva diferente en poses de inversión es literal, en términos de mirar el mundo desde un punto de vista físico diferente, además de involucrar al cuerpo que se sostiene de una manera diferente.

Pero como el yoga es más que simples ejercicios físicos, existen otros procesos que son asistidos. Gran parte del yoga está diseñado para ayudarnos a cambiar los hábitos mentales y físicos. Al aumentar nuestra capacidad de adaptación al cambio, en lugar de quedarnos estancados en las viejas respuestas habituales, aumentamos nuestra capacidad de crecimiento y transformación. Esto se aplica a todas las áreas de nuestra vida.

Hay un concepto teórico en el yoga sobre por qué ayudan las posturas de inversión. El Ayurveda considera que muchas de las impurezas del cuerpo se encuentran en la parte inferior del abdomen. Cuando levantamos los pies por encima de la cabeza, la gravedad nos ayuda a mover estas impurezas hacia lo que el sistema ayurvédico llama agni o ”fuego”. Agni se relaciona particularmente con nuestro ‘fuego digestivo’ y, por lo tanto, se encuentra por encima de la parte inferior del abdomen.

Entonces, al estar boca abajo y al usar la respiración profunda y lenta típica del yoga, ayudamos a ‘quemar’ las impurezas que antes estaban atascadas.

La circulación mejorada es un beneficio más evidente y menos ”esotérico” de las posturas de yoga de inversión.

Si bien las posturas de inversión tienen muchos beneficios para la salud, la capacidad de un individuo para recibir esos beneficios depende en gran medida de su capacidad para mantener cómodamente estas posturas a veces difíciles. Por ejemplo, la posición de cabeza y hombros simplemente no debe realizarse si las personas están embarazadas, tienen dolor de cuello, presión arterial alta o baja, lesiones en el cuello o están menstruando. Y ninguna de estas posturas debe intentarse sin las posturas preparatorias adecuadas. De lo contrario, existe el riesgo de que se produzca una lesión o rigidez, especialmente en el área del cuello.

Del mismo modo, si hacer estas posturas es muy incómodo y difícil, se obtendrán más beneficios al hacer las versiones modificadas o simplemente trabajar en otras posturas de yoga que fortalezcan estas áreas.

Hay varios requisitos previos importantes para obtener el mayor beneficio de las inversiones. El primero, un cuello fuerte, lo he mencionado. Los otros son una espalda fuerte y músculos abdominales, y la capacidad de respirar bien durante la postura. Esto último mejorará con la práctica, tanto del yoga como de las inversiones. También está algo ligado a tener una espalda fuerte. Nuestros músculos de la espalda y el estómago proporcionarán el apoyo para mantener las piernas rectas, lo que a su vez abre la cavidad torácica y aumenta nuestra capacidad para respirar bien ¡boca abajo!

Consejos para hacer las posturas invertidas

Para soporte de medio hombro:

* Alarga la exhalación
* No bloquee la barbilla
* Mantenga su peso no en la cabeza sino en las muñecas y los codos
* No intente estirar el torso (y las piernas) hacia la vertical como si estuviera completamente de pie y si tiene dificultades con el cuello. Al hacerlo, estás ejerciendo más presión sobre tu cuello.
* Asegúrese de hacer las posturas de equilibrio adecuadas después. Estos incluyen shalabhasana y bhujangasana

Para soporte de hombro:

* No se preocupe tanto por mantener los codos y los brazos paralelos. Esto creará más tensión en su cuello si no es competente en esta postura.
* Realice las posturas de equilibrio adecuadas. Éstos son los mismos que para la mitad del hombro.

Para Headstand:

* Nunca haga ajustes mientras esté parado sobre la cabeza. Si siente que su alineación no es del todo correcta, baje y hágalo de nuevo.
* Nunca haga esta postura primero o sin las posturas prerrequisito. En el mejor de los casos, provocará rigidez en el cuello y lesiones en el peor. Y los efectos negativos pueden acumularse con el tiempo. Esta postura nunca se hace tradicionalmente sin preparación, y hay una razón para ello.
* Utilice una pared de apoyo como etapa de aprendizaje.
* Sostenga su cabeza con todos sus dedos, incluidos los dedos meñique y pulgar
* Encontrar la posición correcta para su cabeza asegurará que el peso se distribuya uniformemente y garantizará que no tenga que presionar demasiado con los codos para compensar
* Piense en el soporte para todo el cuerpo distribuido uniformemente entre los codos y la cabeza.
* No apoye demasiado su peso en la parte posterior de su cuerpo. Pondrá demasiada presión en su cuello.
* No use accesorios que permitan que el cuello quede libre. Conducirá a la contracción de los músculos del cuello.
* Utilice las posturas de equilibrio. El soporte de hombros es el tradicional, pero Mohan recomienda medio soporte de hombros en su lugar
* Sin embargo, descanse el cuello antes de realizar las posturas de equilibrio. Acuéstese con las piernas dobladas.
* Otras posturas de equilibrio incluyen chakravakasana, dvipada pitham con los brazos y shalabhasana.

Puede haber miedos o una sensación de limitación acerca de hacer posturas de inversión que se enfrentarán. A veces, es mejor comenzar una asana gradualmente. El soporte de hombro viene con algunas variaciones que puede usar para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, así como para superar cualquier sentimiento basado en el miedo sobre la postura y su capacidad para hacerlo.

Superar el miedo y finalmente ser capaz de hacer una pose difícil que pensaba que no podía, puede crear efectos psicológicos positivos. Cuando nos probamos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestras vidas donde antes pensábamos que simplemente no era posible.

Referencias: AGMohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente

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