Cómo reducir los síntomas del asma con yoga
El yoga ha sido una revelación para muchas personas que han descubierto que pueden mejorar la calidad de su vida con el poder de esta práctica milenaria. El yoga combina actividades físicas y mentales, por lo que involucra a todo el cuerpo en lugar de centrarse solo en una parte. Algunos de los beneficios del yoga incluyen una mejor respiración, una relajación más fácil y un alivio de los síntomas del asma.
La razón por la que el yoga puede ayudar con el asma es que al practicar yoga, su cuerpo vuelve a un estado más natural. Tanto su cuerpo como su mente estarán menos estresados, lo que puede reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de asma.
Metodología
La relajación y la respiración profunda son dos aspectos que van de la mano en el yoga. Ambos te ayudarán a calmarte, despejar tu mente y revitalizar tu cuerpo. Al dedicar unos minutos a realizar respiraciones lentas y controladas, y al prestar atención a tu respiración en lugar de darla por sentada, notarás que tu respiración se vuelve automáticamente más tranquila. Esto contrarresta un estado hiperactivo, lo que traerá más energía a tu cuerpo y te calmará.
A continuación, se presenta un sencillo ejercicio de relajación respiratoria que puedes probar. Lee las instrucciones un par de veces y luego comienza:
- Siéntate, asegurándote de que tu postura sea buena y tu columna vertebral esté lo más recta posible.
- Coloca tus pies planos sobre el piso y verifica que tus rodillas estén directamente sobre tus pies. Coloca tus manos sobre tus piernas.
- Cierra suavemente los ojos.
- Concentra tus pensamientos en tus costillas y tus pulmones.
- Inhala lenta y profundamente. Observa cómo tus pulmones se llenan y tus costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba.
- Luego, exhala lentamente, notando cómo tus pulmones liberan lentamente el aire que acabas de inhalar y que tus costillas regresan gradualmente hacia adentro y hacia abajo.
Repite esta rutina una vez al día durante hasta 3 minutos al comenzar. Durante los próximos días, aumenta gradualmente el tiempo hasta 5 y luego 10 minutos a lo largo del día según sea necesario.
Se ha demostrado que los ejercicios de respiración de yoga ayudan a quienes padecen asma leve. Es posible que aún necesites tus medicamentos y otros dispositivos de salud, pero notarás que los necesitas cada vez menos a medida que practicas estas técnicas.
Advertencia:
El lector de este artículo debe tomar todas las precauciones antes de seguir cualquiera de las asanas descritas en este artículo. Para evitar cualquier problema al realizar las asanas, se recomienda consultar a un médico y a un instructor de yoga. La responsabilidad recae únicamente en el lector y no en el sitio o en el escritor.
