Como todo el mundo, ¡a usted también le interesaría hacer este conjunto de ejercicios de yoga gratuitos para usted!
Estos ejercicios de yoga gratuitos le enseñarán cómo practicar los ejercicios de yoga; solo necesita tener disciplina y confianza en sí mismo al realizar los ejercicios.
Algunos ejercicios de Yoga
El yoga como sistema de ejercicio físico está diseñado para mejorar la fuerza de tu cuerpo, aumentar el flujo vital de energía y da tranquilidad. Este ejercicio libre se realiza mediante diferentes posición es y debe practicarse correctamente.
Rutina diaria
La rutina diaria comienza con un procedimiento fijo de práctica diaria en tres puntos; primero, Japa significa cantar un mantra una y otra vez para mantener la misma conciencia; segundo, estudie leyendo algunos guiones de yoga; y tercero, la meditación que debe realizarse a una hora determinada en un lugar fijo todos los días.
La postura inicial de estos ejercicios de yoga gratuitos debe ser la postura del cadáver y repetirse entre otras asanas (posturas de yoga) y como relajación final. La postura fácil, que es la postura estándar, también es una buena posición para la meditación mientras le permite a su mente ganar fuerza y relajarse.
Comenzando
Comience estos ejercicios de yoga con los ejercicios de calentamiento para relajarse y preparar sus músculos para los siguientes ejercicios. Después del calentamiento puedes realizar los levantamientos de hombros, el siguiente ejercicio natural y el ejercicio de la vista, que pueden mejorar tu vista y prevenir el cansancio.
Para los próximos ejercicios puedes practicar el saludo al sol que estirará todos los músculos de tu cuerpo, esto para prepararte para los ejercicios mucho más difíciles.
Pruebe también el levantamiento de piernas, que tonificará los músculos de las piernas y le brindará más resistencia y una mayor flexibilidad; Esta postura también es buena para descansar algunos de sus órganos, como el corazón.
Aumentando la dificultad
Comience con las posición es del puente y el arado; esto aumentará la flexibilidad de su espalda. Puede parecer difícil de realizar, pero estas posición es se pueden alcanzar fácilmente realizándolas con suavidad. Al principio, este ejercicio puede no ser perfecto porque se necesita tiempo para desarrollarlos y ejecutarlos correctamente.
Después de eso, prueba la postura de flexión hacia adelante para estimular el sistema nervioso y luego la postura del pez, tonifica los músculos del pecho y los pulmones.
Las mujeres que padecen problemas menstruales pueden probar la postura de la cobra, estimula la zona pélvica y baja del abdomen, mejorando la circulación y masajeando los órganos internos.
La postura de la langosta, por otro lado, puede ayudar a fortalecer la espalda baja. La postura de la langosta también es conocida por ayudar a prevenir el estreñimiento.
El arco es otra postura que ayudará a que la zona de la espalda se mantenga fuerte y flexible al mismo tiempo y la grasa abdominal también se reducirá si se aplica una dieta adecuada. Continuando con este ejercicio de yoga, puede probar la postura de medio giro espinal para la columna vertebral.
Puede mejorar la fuerza de sus articulaciones y brazos con la postura del cuervo; esto le dará más capacidad de respiración. Luego, seguida de la postura de las manos a los pies y el triángulo, la postura requiere la fuerza y flexibilidad de su cuerpo.
Para la final, realiza la postura del cadáver para recuperar cualquier energía que se haya perdido durante estos ejercicios de yoga gratuitos y también para descansar tu cuerpo.
¡Pruebe estos ejercicios de yoga gratuitos y vea cuáles funcionan mejor para usted! Utilice la sabiduría ancestral del yoga para mantener un estilo de vida saludable y cómodo.
