POSICIÓN DE LA LUNA (Shashankasa)
Como realizar Shashankasa
- Siéntate de rodillas con las palmas de las manos sobre los muslos.
- Cierra los ojos y relájate, pero manten la columna y la cabeza erguidas.
- Inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y separados al ancho de los hombros.
- Mientras exhalas, inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta.
- Las manos y la frente deben eventualmente descansar en el suelo frente a las rodillas.
- Dobla los codos, de modo que los brazos estén completamente relajados y manténlos así durante cinco segundos.
- Luego inhala y levanta lentamente los brazos y el cuerpo hasta la posición vertical.
- Exhala y regresa tus palmas a la parte superior de tus muslos. Repite 3-5 veces.
POSTURA DE MONTAÑA (Parvatasana)
Beneficios de Parvatasana
Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas y estimula la circulación en la parte superior de la columna.
Como realizar Parvatasana
- Arrodíllate sobre los talones elevados y estira los brazos hacia adelante para que tu frente esté en el suelo.
- Respira hondo y relájate unos segundos.
- Levántate sobre las manos y las rodillas, manteniendo los dedos de los pies doblados hacia abajo y la espalda plana.
- Inhala y empújate sobre los dedos de los pies.
- Levanta las nalgas y baja la cabeza entre los brazos.
- Tu espalda y piernas deben formar dos lados de un triángulo.
- Exhala, apoya los pies en el suelo e intenta tocar el suelo con la parte superior de la cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.
Saludos!!!
