Los elogios sobre el yoga son más que una tendencia actual o un destello de moda. Los beneficios físicos y psicológicos del yoga para el manejo del estrés han tomado a Estados Unidos por asalto, sin importar si se necesita uno para pararse de cabeza o girar su pie detrás del cuello como un pretzel humano.
La práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir el estrés y la tensión, aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, disminuir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. También produce grandes beneficios emocionales debido al énfasis en la respiración y la interconexión de la mente, el cuerpo y el espíritu.
La práctica frecuente de yoga para el manejo del estrés induce a dormir mejor, ayuda a las personas a no concentrarse en cosas que están fuera de su control y en cómo vivir en el presente. Hace que un evento estresante sea mucho más fácil de manejar, ya sea familiar o laboral.
Cualquier idea errónea que tenga sobre el yoga y el manejo del estrés debe quedar en un segundo plano. Si bien la mayoría de la gente tiene la idea de que debe ser flexible para hacer yoga, la verdad es que cualquier persona se beneficiará del yoga independientemente de su edad. Incluso las personas que no son flexibles verán los resultados más rápido. Se adapta perfectamente a todos los niveles porque el yoga es una práctica orientada a ayudarlo a tomar conciencia de su propia conexión entre mente y cuerpo altamente individual.
Hay muchos estilos diferentes de yoga que se adaptan a sus preferencias. El hatha yoga es una de las opciones más fluidas y suaves que es una buena opción como punto de partida. Vinyasa es más atlético mientras que Iyengar se concentra en la alineación adecuada. Sin embargo, Bikram o yoga “caliente” no se recomienda para principiantes.
No importa si te unes tarde a una clase de yoga. No se trata de hacerlo mejor o peor que los demás, se trata de cómo sientes cada estiramiento en tu cuerpo. Lo que más importa es qué tan relajado puede permitirse sentirse.
El yoga se considera una práctica profundamente personal y dos personas no pueden ni deben mantener una postura exactamente de la misma manera. Una persona tiene que trabajar a su propio nivel de flexibilidad, uno que es desafiante pero no abrumador. Si no se siente bien con lo que el instructor le dice que haga, no lo haga. Su cuerpo le advertirá si está a punto de lastimarse. Es importante que escuches a tu cuerpo, empujes los límites suavemente, pero no te dejes vencer por el ego. Deja que tu cuerpo te guíe y sea tu amigo.
El objetivo del yoga es sincronizar la respiración y el movimiento. Es importante cuándo inhalar y exhalar a medida que realiza las posturas. Respirar solo por la nariz mantiene el calor en el cuerpo y mantiene la mente concentrada. Concentrarse en la respiración es la clave del yoga para controlar el estrés, ya que le ayuda a dejar de lado los pensamientos externos y la ansiedad. La forma más fácil de llegar al momento presente es concentrarse en la respiración. Sienta cómo baja por la nariz y llega a su cuerpo. Le ayuda a dejar de lado los pensamientos preocupantes.
Al terminar cada sesión de yoga, simplemente acuéstese boca arriba con ambos brazos a los lados con los ojos cerrados y respirando profundamente. Esta última ”pose de cadáver” está diseñada para una relajación profunda.
Tenga en cuenta que el yoga es un proceso lento. Olvídese de las expectativas. Deja ir la competencia y el juicio. A medida que el yoga te lleva al momento presente, experimentarás alegría no solo por el movimiento físico y los beneficios mentales, sino por pasar tiempo en el ahora.
