¿Recuerdas esas películas de artes marciales chinas en las que aparecen monjes con la cabeza rapada? Bueno, esas personas practican el budismo, que es un movimiento espiritual diseñado para que la persona encuentre la verdadera naturaleza de la vida. En el corazón de esto está la meditación, que es el medio para hacerlo posible.
Pero para comprender la meditación budista, debes saber que el budismo en sí se centra en las Cuatro Nobles Verdades. Primero, tenemos que darnos cuenta de que hay sufrimiento en el mundo que ocurre debido a nuestra ignorancia y nuestros deseos. Cuando nos comprendamos a nosotros mismos, finalmente podremos encontrar una manera de terminar con este sufrimiento. Aquellos que encuentran la respuesta han alcanzado un estado de Nirvana.
Esto luego nos lleva al núcleo de la meditación budista, que es la práctica del óctuple sendero. Estas virtudes son la acción correcta, la concentración correcta, el esfuerzo correcto, el sustento correcto, la atención plena correcta, el habla correcta, el pensamiento correcto y la visión correcta.
Los procedimientos de la meditación budista se basan en dos cosas. El primero se llama ‘Samatha’ que significa tranquilidad y el segundo se llama ‘Vipassana’ que significa atención plena.
Hablemos de esto un poco más. La meditación ‘Samatha’ implica mucha respiración que está diseñada para desarrollar la concentración, el desapego, la ecuanimidad y la felicidad. Hay 40 meditaciones samatha y cada una le enseña a la mente a enfocarse en un solo objeto para producir varios estados de tranquilidad.
La meditación Vipassana, por otro lado, desarrolla la autocomprensión al poder comprender las cosas que están pasando dentro de la cabeza. Al practicar esto con regularidad, pronto desarrollará la sabiduría que lo liberará de todo sufrimiento.
Pero, ¿tienes que ser un seguidor del budismo para poder practicar este tipo de meditación? La respuesta es no, incluso si esta técnica se basa en las doctrinas de esta religión y gira en torno a la concentración y el control mental.
Para aquellos que quieran sumergirse en la meditación budista, lo primero que tienen que hacer es encontrar un lugar tranquilo donde puedan hacerlo sin que los molesten. A continuación, obtenga una almohada o cojín suave y agradable para sentarse si el piso no es tan cómodo para usted.
Ahora, deje que sus manos descansen sobre su regazo con las palmas hacia arriba. Es difícil permanecer en esta posición durante 5 minutos o más, así que no tema hacer algunos pequeños ajustes. Lo importante es que se sienta cómodo como está.
Entonces es el momento de cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Cualquiera puede hacer esto, pero hay 4 formas adecuadas de hacerlo. Puede inhalar y exhalar largo, inhalar y exhalar corto, inhalar corto y exhalar largo o inhalar largo y exhalar corto.
Pasará algún tiempo antes de que domines las cosas. No olvide relajar todos sus músculos para que su mente y su cuerpo puedan actuar como uno solo.
La meditación budista es solo una de las muchas técnicas que pueden ayudarte a aliviar el estrés, hacerte pensar mejor para tener una mejor perspectiva de la vida y hacer todo tipo de cosas que mejorarán tu salud física en general.
Si aprecia lo que puede hacer la meditación budista, ya puede invertir en cojines, cuentas de oración, incienso y algunos otros accesorios. Es opcional, así que no piense que solo porque no están presentes su experiencia no será fructífera.
