Conceptos básicos de la meditación: contar respiraciones no es como contar ovejas.
‘Sólo cierra los ojos y cuenta tus respiraciones’, dicen. ¿Qué tan simple puede ser? ‘No pienses en nada más. Solo concéntrate en tu respiración.’ Bueno, cualquiera que haya probado esta meditación ‘simple’ sabe que no es tan fácil.
Hay muchos obstáculos para esta tarea aparentemente sin esfuerzo. Nuestras mentes tienden a divagar de forma natural. Si intentamos concentrarnos completamente en algo durante más de unos segundos, los pensamientos aleatorios se hacen cargo. Y respirar es aburrido; seamos sinceros. ¿Cómo puedes concentrarte en algo tan mundano cuando hay cosas mucho más interesantes dando vueltas en tu cabeza?
Una sesión típica podría ser así: cierro los ojos, me siento cómodamente y empiezo a contar. Inhala uno, inhala dos, inhala … ‘¿Estoy haciendo esto bien? Supongo que sí, ya estoy en … oh tres’. Inhala cuatro … ‘Ahora, ¿se supone que debo empezar de nuevo en uno o simplemente seguir adelante?’ Inhala uno, inhala dos, inhala tres, inhala cuatro. ‘Wow, realmente estoy entendiendo esto. Vaya’. Inhala uno, inhala dos … ‘¿Me acordé de pagar la factura del teléfono? Estoy seguro de que sí. Soy muy bueno para controlar mis facturas. No como Susan, ella siempre … Maldita sea, yo lo hice de nuevo ‘. Inhala uno, inhala dos …
La buena noticia es que mejora con la práctica. La mala noticia es que todavía puede ser una lucha para los meditadores experimentados, especialmente durante los períodos ocupados o turbulentos de la vida. Por suerte, hay más buenas noticias. Hay algunas cosas específicas que puede hacer para ayudarlo a concentrarse y reducir la frustración en su práctica de meditación. En este artículo, me gustaría ofrecer tres consejos para ayudarlo con su práctica. Ellos son: Observe, no controle, sea compasivo y diviértase.
Primero, no fuerce ni intente controlar su respiración. Este es un error que cometen muchos principiantes. Muchos meditadores sin experiencia alteran consciente o inconscientemente su respiración en un esfuerzo por concentrarse en ella. El resultado es un patrón de respiración exagerado y a menudo irregular. En realidad, esto puede inhibir su meditación en lugar de ayudarla.
Lo que quiere hacer es simplemente ‘observar’ su respiración. No tiene que realizar ningún esfuerzo adicional en absoluto. Si solo espera y observa, respirará. Entonces, puedes contar. Por supuesto, todos sabemos esto, pero muchas personas todavía se encuentran forzándolo. Si te das cuenta de que estás controlando tu respiración, recuerda suavemente que no es necesario y luego espera a que la próxima respiración sea natural.
Esto me lleva al siguiente consejo, la compasión. En este caso me refiero a ti mismo en tu práctica de meditación. Como hemos estado discutiendo, no es fácil concentrarse en la respiración. Es muy importante no regañarse a sí mismo cuando su mente divague o se dé cuenta de que controla su respiración. Si lo piensa, el tiempo que dedicaría a reprimirse a sí mismo por romper su enfoque es simplemente más tiempo fuera de su meditación. Es mejor regresar suavemente a su práctica tan pronto como note que está vacilando. No se desanime y empiece a pensar: ‘No puedo hacer esto. Esto nunca va a funcionar para mí’. Estos pensamientos negativos no ayudan en nada a su práctica y hacen perder un tiempo valioso. Se compasivo. Simplemente cepíllalo y vuelve a tu meditación.
Otra forma de ver estos vagabundeos es darse cuenta de que son una parte importante de su progresión. La meditación es una habilidad. Y como la mayoría de las habilidades, requiere práctica. Un jugador de béisbol no entra a la caja de bateo por primera vez y comienza a conectar jonrones. Comete errores y correcciones y mejora con el tiempo. Luego, puede medir su progreso mediante la reducción de errores. Incluso después de ser un bateador experimentado, seguirá ponchando más a menudo de lo que le gustaría. Pero sus golpes también deberían aumentar.
En tu práctica de meditación, es probable que tu mente divague más al principio. Pero no te rindas. Se pondrá mejor. Al igual que el jugador de béisbol, con el tiempo te darás cuenta de menos errores y aprenderás a recuperarte de ellos más rápidamente. Seguro, todavía tendrás desafíos e incluso caídas de vez en cuando, pero también tendrás más éxitos.
El último consejo que me gustaría ofrecer es disfrutar de su práctica. Aunque a veces puede ser difícil, la meditación diaria puede mejorar enormemente su vida. No se califique y espere progresar o mejorar en un grado particular o dentro de un período de tiempo particular. A diferencia del béisbol, la mediación es una experiencia de por vida. Recuerda, este es tu momento. Deja que sea tu oasis, no una tarea. No importa qué más esté sucediendo en tu vida, tu tiempo de meditación puede ser tu escape. Como dijo una vez un maestro zen: ‘Solo eres tú y tu respiración y luego es solo tu respiración’. Inhala, exhala y olvídate del mundo que te rodea. Incluso cuando esté ocupado o preocupado por algún problema, incluso si solo puede encontrar diez o quince minutos para estar solo con su respiración, disfrútelo.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar tu experiencia de meditación. Ciertamente han demostrado ser invaluables en mi propia práctica a lo largo de los años. Por supuesto, todavía lucho de vez en cuando con los mismos problemas que hemos discutido aquí. Pero observando en lugar de controlar, siendo compasivo conmigo mismo cuando titubeo y disfrutando de mi tiempo especial a solas; He hecho mi vida más plena y feliz.
