¿Cómo puede el yoga ayudarte a bajar de peso?
Utilizar el yoga como herramienta para bajar de peso puede parecer ineficaz para muchas personas. A menudo escuchamos comentarios como: “No, solo estás estirando… ¿qué puede hacer eso para quemar calorías?” Sin embargo, el yoga puede ser una forma efectiva de perder peso si se utiliza correctamente, y aquí te contaré cómo lograrlo.
¿Por qué el yoga es una buena opción para perder peso?
El yoga no solo se enfoca en el cuerpo, sino que también trabaja la mente y el alma. Esto lo convierte en una opción sabrosa, segura y eficaz para aquellos que buscan perder peso. Además, el yoga es la cultura física más antigua conocida por el ser humano, lo que significa que tiene siglos de sabiduría respaldándola.
¿Qué posturas de yoga son efectivas para bajar de peso?
Una de las prácticas más recomendadas es la secuencia de “Saludos al Sol”. Este ejercicio combina posturas de yoga, ejercicios de respiración y movimiento, y ha sido practicado durante siglos en diversas culturas. Se dice que una ronda de Saludos al Sol es comparable a una semana de ejercicios en el gimnasio, ¡y esto no es un comentario vacío!
- Alivio de trastornos: Ayuda a aliviar trastornos de la piel y a mejorar la cintura.
- Aumento de flexibilidad: Mejora la flexibilidad y corrige la respiración, al mismo tiempo que ejercita suavemente piernas y brazos.
- Quema de calorías: Es una de las mejores maneras de quemar calorías y se recomienda para la obesidad y la depresión.
- Relajación: Es una forma efectiva de relajar, estirar y masajear todas las articulaciones y órganos internos.
- Estimulación: Estimula y equilibra todos los sistemas del cuerpo, incluidos el endocrino, circulatorio, reproductivo y digestivo.
¿Cómo realizar la secuencia de Saludos al Sol?
A continuación, te presentamos la técnica para realizar los Saludos al Sol:
- Párese derecho con las palmas juntas en posición de oración.
- Inhale y estire los brazos por encima de la cabeza.
- Exhale e inclínese hacia adelante, tocando los dedos de los pies.
- Inhale y estire la pierna derecha alejándola del cuerpo en un gran paso hacia atrás, manteniendo las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo.
- Inhale y contenga la respiración. Mueva la pierna izquierda y descanse sobre las manos (brazos rectos), manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Exhale y baje el cuerpo al suelo, tocando solo con ocho partes del cuerpo.
- Inhale y dóblese hacia atrás tanto como sea posible.
- Exhale y levante el cuerpo del suelo, manteniendo los pies y talones en el suelo.
- Inhale y lleve el pie derecho a la altura de las manos, manteniendo el pie izquierdo y la rodilla en el suelo.
- Exhale y lleve la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas y la cabeza baja.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y doble hacia atrás inhalando.
- Exhale y deje caer los brazos, relajándose.
¿Con qué frecuencia debo practicar esta secuencia?
Realiza tantas rondas como sea posible en múltiplos de 3. Se recomienda un mínimo de 6 rondas y un máximo de 30, lo que solo toma de 5 a 10 minutos, dependiendo de tu velocidad e intensidad. Practica en un ambiente cómodo y con ropa ligera para maximizar el beneficio.
¿Qué más debes considerar al usar yoga para bajar de peso?
En esta primera parte, hemos repasado la postura central del yoga para bajar de peso. En la segunda parte, abordaremos posturas específicas (asanas) que se enfocan en los puntos problemáticos y ejercicios de respiración que pueden acelerar la quema de calorías. Recuerda que cuando hablamos de yoga para perder peso, nos referimos a integrar todas sus partes: las posturas, una dieta saludable y una mentalidad positiva.
¡Nos vemos en la parte 2 de este artículo!