Cosas que debes saber sobre la meditación zen
Todos tenemos que lidiar con el estrés del trabajo o de la escuela. No puedes cerrar los ojos para que desaparezca, pero puedes encontrar la paz para poder lidiar con eso. Una técnica que puede ofrecer esto se llama meditación Zen.
¿Qué es la meditación Zen?
La meditación zen a menudo se conoce como el estudio del yo. Implica sentarse en varias posturas para que pueda llevar la mente y el cuerpo a una condición pacífica y estable. Esto sucede cuando te enfocas en imágenes y pensamientos que simplemente aparecen cuando tu frecuencia cardíaca se ralentiza hasta que alcanzas un estado reflexivo de meditación.
¿Cómo hacer meditación zen?
Una de las mejores posiciones para sentarse para hacer esto se llama posición birmana. También existe la postura de loto completo, medio loto, de rodillas o ‘seiza’ y sentado en una silla.
La clave aquí es mantener la espalda recta para que su respiración profunda sea natural. Esto permite que entre más oxígeno que ayudará a limpiar y energizar el cuerpo.
Las nalgas deben estar hacia afuera y el mentón hacia adentro. Las manos deben colocarse cerca del cuerpo con la mano izquierda apoyada en la parte superior de la derecha con las palmas abiertas y hacia arriba. La articulación de los dedos medios descansa sobre el otro con los pulgares tocándose ligeramente.
Sus ojos deben estar medio cerrados y su cabeza debe estar colocada en un ángulo de 45 grados hacia el cuerpo. Dado que no es fácil mantener los ojos así todo el tiempo, puedes intentar cerrarlos primero y luego abrirlos más tarde. Si tiene sueño, simplemente ábralos de par en par.
Dificultades de la meditación zen
La parte desafiante es permanecer en una posición estacionaria durante 15 a 20 minutos. Una vez que haya desarrollado un patrón de respiración, relaje lentamente los músculos de la cara hasta los pies. A medida que se ralentiza y entra oxígeno, debes concentrarte en los pensamientos positivos y exhalar los negativos.
Al concentrarse, puede unir el cuerpo, la mente y el alma para que su mente sea consciente solo del presente y ya no del pasado o del futuro imprevisible.
Aparte de la postura correcta, siempre debes usar ropa holgada. No es aconsejable practicar esto después de una comida copiosa porque un estómago lleno generalmente crea una incomodidad que en sí misma es una distracción.
¿Dónde puedo encontrar información sobre meditación zen?
Si desea aprender meditación zen, puede leer sobre ella o, mejor aún, unirse a un grupo. Una vez que aprendas las cosas, incluso puedes comprar algunos accesorios para que la experiencia sea fructífera, como varitas de incienso, una campana o incluso un cuenco que suena para marcar el inicio y el final de una sesión.
Las varillas de incienso cortas se queman durante unos 45 minutos, mientras que las más largas duran el doble. Incluso puede usar el temporizador de la cocina, ya que nadie estará allí para tocar el timbre y decir que se acabó el tiempo.
Recomendaciones sobre la Meditación Zen
Los expertos en meditación zen recomiendan que los principiantes lo prueben primero durante 10 minutos hasta que se acostumbre antes de decidir extenderlo por 20 o 30 minutos. Si su mente divaga, concéntrese un poco más para concentrarse una vez más en su respiración para que sus pensamientos se calmen naturalmente.
Saludos.
