En términos sencillos, la meditación Zen es dejar de lado los pensamientos pesimistas y simplemente relajarse. En el budismo, es una disciplina contemplativa que se realiza para lograr la calma en la mente y el cuerpo. Más importante aún, tiene como objetivo que un practicante comprenda la naturaleza de la vida para obtener la iluminación.
Para experimentar plenamente los resultados positivos de la meditación Zen, hay tres métodos generales a considerar, tales como (1) Concentración; (2) Introspección Koan; y (3) Shikantaza.
La concentración es el énfasis principal para iniciar la meditación Zen. Debe concentrarse en su respiración, que comúnmente se administra contando. Deje que la respiración sea su escudo ante cualquier distracción. Por otro lado, Koan Introspection se centra en ‘koan’. Koan es una entidad que se utiliza para la meditación. ‘Simplemente sentarse’ o Shikantaza es meditación donde un objeto no tiene lugar, sino que se necesita mera concentración.
Una vez que haya elegido un método específico, es hora de que se dé cuenta de las posiciones comunes que se adoptan en la meditación Zen.
Posición birmana
A primera vista, dicha posición parece una simple posición con las piernas cruzadas. Con la posición birmana, debe colocar los pies de manera que estén uno frente al otro y dejar que ambos pies se relajen en el suelo. Debe asegurarse de que los talones apunten hacia la pelvis. También descansan en el suelo tus rodillas.
Posición Seiza
Seiza es el término japonés para sentarse correctamente. Se puede lograr dejando que la parte inferior de la pierna se arrodille. Asegúrese de que sus pies estén debajo de las nalgas y que los dedos de los pies estén colocados hacia atrás.
Posición de medio loto
El estilo indio con una pierna encima de la otra es la posición de medio loto. Para lograr esa posición sentada, debe estar sentado en un estilo de sentado indio. Después de lo cual, levante una pierna sin dejar que las piernas se desdoblen.
Posición de loto completo
Asegúrese de estar sentado al estilo indio. Luego, toma un pie y llévalo hasta la curva de tu rodilla. Déjelo reposar, asegurándose de que la base de su rodilla esté en una posición hacia arriba. El último paso que debe realizar es llevar el otro pie a la otra rodilla como lo hizo con el primero.
Una vez que haya elegido una posición Zen cómoda para usted, hay otras consideraciones importantes que debe realizar:
? Mantén tu boca cerrada. Asegúrese de empujar la lengua con calma al lado del paladar superior para evitar la salivación y la deglución.
? Mantenga sus ojos bajos. Fija tus ojos en el suelo.
? Mantén la barbilla hacia adentro.
? Mantenga su nariz alineada con su ombligo.
? Mantenga su torso para no inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
? Mantenga sus manos encerradas en un ‘mudra cósmico’. Tu mano dominante debe estar en una posición de palma hacia arriba para sostener la otra mano.
La meditación Zen se concentra en la respiración. Se dice que la meditación zen es la fuerza fundamental del cuerpo. Junto con la mente, los dos se consideran la realidad de la vida.
Con el tipo de vida que tiene la gente en este momento, la meditación Zen puede ser un acto útil para aliviar el estrés y la tensión.
