Yoga para usuarios de computadoras: Otras posturas
La postura del diamante (Vajrasana)
Arrodíllate sobre una alfombra gruesa o una manta con las rodillas juntas. Siéntate sobre los talones y estírate desde las caderas, equilibrando bien la cabeza para que la línea trazada a través de la oreja, el hombro, el codo y la cadera sea recta. Mantente en esta postura para obtener mayores beneficios.
La langosta (Salabhasana)
La mayoría de los estudiantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstate boca abajo, con el mentón en el suelo. Forma puños con las manos y empújalas debajo de los muslos para ayudar al levantamiento o colócalas a lo largo de tu cuerpo. Exhala y levanta las piernas desde las caderas, tensa los glúteos y estira las piernas hacia arriba y hacia atrás. Mantén la posición el mayor tiempo posible, exhala, vuelve a la postura inicial y repite.
El estiramiento del perro (Adho Mukha Svanasana)
Acuéstate boca abajo, con las piernas estiradas hacia atrás, las nalgas tensas y las rodillas hacia atrás. Coloca las manos justo debajo de los hombros, exhala y levanta la cabeza, luego el pecho, los hombros y el torso, empujando hacia abajo desde la pelvis y estirando los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta el coxis, el cuerpo debe estar curvado hacia atrás. Empuja los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empuja la cabeza hacia atrás más. Permanece así el mayor tiempo posible con respiración normal. Baja muy despacio y relájate.
El giro (Bhardwajasana)
Arrodíllate en el suelo y siéntate, llevando ambos pies a la derecha de tus caderas. Estira tu brazo derecho, póngalo a través de tu cuerpo y gira hacia la izquierda. Coloca tu mano con la palma hacia abajo debajo de la rodilla izquierda. Exhala, gira tu cuerpo más hacia la izquierda y toma tu codo derecho con tu mano izquierda, desde atrás. Gira la cabeza y mira por encima del hombro derecho. Doble la posición durante algunas respiraciones y luego gira y mira hacia atrás por encima del hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Debes hacer esta postura una vez cada hora si tienes dolor lumbar.
