¿Cómo puede ayudar el yoga con el asma?
Quizás estaba predestinado a tener asma cuando era niño, descubrir el yoga de adulto, corregir mi salud respiratoria con él y ahora tener la suerte de escribir sobre mis experiencias usando el yoga (entre otras cosas) para controlar los síntomas del asma.
Si este es el caso, entonces me siento honrado. De cualquier manera, puedo decir con mucha confianza que, según mis experiencias, un ejercicio útil para aliviar los síntomas del asma y lidiar con sus muchos inconvenientes es el yoga.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para el asma?
Debido a sus suaves posturas, estiramientos y la respiración profunda que implica, ciertas posturas de yoga, cuando se utilizan correctamente, pueden ser muy útiles para suavizar la inflamación crónica de los bronquios (vías respiratorias) que causa hinchazón y estrechamiento (constricción) de las vías respiratorias, como es el caso de los pacientes con asma.
Además, al utilizar el yoga como ejercicio para controlar el asma, no es necesario preocuparse por los ataques de asma inducidos por el ejercicio, que pueden surgir como resultado de una actividad vigorosa, ya que estas posturas son muy tranquilas e implican muy poco movimiento.
¿Qué posturas de yoga son útiles para el asma?
Según mis experiencias y varios estudios que respaldan estos hechos, las siguientes posturas pueden ser una poderosa terapia complementaria para reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de asma, así como para disminuir el uso de medicamentos.
1. ¿Cuál es la importancia del soporte de hombros?
Las posturas de inversión en el yoga drenan el exceso de moco de los pulmones y equilibran el sistema inmunológico. Permítanme presentarles quizás la más simple de estas poses: el soporte de hombros.
Este asana es muy útil para aliviar el exceso de congestión en los órganos respiratorios y, debido a su respiración profunda, aumenta el flujo de aire, la capacidad, la resistencia y la eficiencia de los pulmones.
Además, esta pose tiene dos contraposiciones principales: la postura del puente y la postura del pez. Ambas son posturas de flexión que abren el pecho y mejoran el funcionamiento de los pulmones y el corazón.
2. Otras poses útiles
Existen otras poses, como las flexiones hacia adelante, que puedes practicar si te resulta más difícil inhalar. Estas incluyen la postura cabeza-rodilla (Paschimottanasana), que consiste en agarrar los dedos de los pies, los tobillos o los pies mientras bajas la cabeza hacia las rodillas.
Recuerda que para esta pose, sus contraposiciones son posturas de flexión hacia atrás, como la postura inclinada y la postura del arco. Ambas, especialmente la última, abren el pecho y deben practicarse para ayudar a exhalar durante los ataques de asma.
3. ¿Cómo practicar la relajación?
La pose de relajación es simple pero extremadamente efectiva. Acuéstate boca arriba y respira en un patrón controlado y rítmico. Practicar técnicas de respiración rítmica y controlada a diario permite que los músculos respiratorios y los pulmones desarrollen la capacidad de respirar más lentamente, lo que significa menos estrés en las vías respiratorias en general.
4. ¿Qué es el ejercicio de respiración de Bellow?
Además de estas posturas, el ‘ejercicio de respiración de Bellow’ (un ejercicio de respiración de yoga) ayuda enormemente. Este ejercicio implica bombear deliberadamente el estómago hacia adentro y exhalar por la nariz simultáneamente con movimientos controlados, lo que elimina los espasmos y tonifica el sistema respiratorio.
¿Cuál es la relación entre el yoga y la dieta para el asma?
Es importante mencionar que el yoga requiere una dieta saludable para su uso y como sistema físico y espiritual; se recomienda una dieta mayoritariamente vegetariana. Para los problemas de asma, es posible que desees considerar seriamente renunciar a todos los alimentos procesados y productos animales, ya que esto ha demostrado ser beneficioso en varios programas dirigidos a la corrección de la salud respiratoria, como el ‘Programa de retención de la respiración para asmáticos’ desarrollado por el Dr. Buteyko.
A las pocas semanas de seguir este consejo, muchos asmáticos crónicos han podido abandonar el uso de inhaladores de ventolina.
¿Por qué elegir el yoga como tratamiento para el asma?
Entonces, la próxima vez que el asma te lleve al médico, considera solicitar una nueva receta para el tratamiento del asma: yoga. Puede que no duela y, posiblemente, podría ayudarte inmensamente.
