Si va al zoológico o sintoniza su televisor en el canal Discovery, la observación de la naturaleza nos mostrará que los animales aman la relajación y el sueño. A menudo se relajan y duermen todo lo que quieren.
El descanso y el sueño son fundamentales para recargar nuestra energía nerviosa ya que nuestro equilibrio físico, emocional y mental depende de la cantidad y calidad de estas necesidades vitales.
Con el estrés de nuestros trabajos diarios, el tráfico mientras nos desplazamos hacia y desde estos trabajos, las escuelas, los estudios, la crianza de los hijos, etc., será indispensable para todos y cada uno tener una técnica de relajación a la que recurrir.
Aprende a relajarte
Gracias al Yoga, esta técnica está al alcance de la mano. Se conoce a los amigos como el cadáver o la postura de relajación.
En su mayoría, implica permanecer inmóvil mientras se aplica una combinación de respiración profunda y cuadrada y sugerencias mentales.
El siguiente ejercicio le mostrará cómo hacerlo.
Técnica:
- Acuéstate inmóvil sobre tu espalda con los brazos y piernas ligeramente extendidos.
- Comience respirando profundamente en la cuenta de 5 que en una proporción de 5: 5: 5 (inhalación-retención-exhalación)
- Después de unos minutos de esto, comience a hacer lo que se define como sugerencias automáticas a las extremidades comenzando desde los dedos de los pies afirmando mentalmente que “por este medio mis dedos están relajados, mis pies están relajados”, etc… trabajando hacia arriba hacia la cabeza e internamente a través de los órganos internos.
- Después de varios minutos de esto, reanude la respiración cuadrada profunda durante aproximadamente 2-3 minutos.
- A continuación, comience a cantar mentalmente esta cita yóguica: “Yo soy esa conciencia pura o yo” (puede sustituir esto con un verso de los libros de su fe religiosa, por ejemplo: “Aquellos que esperan en Dios renovarán sus fuerzas” o cualquier cita energizante para el caso como un simple “Estoy relajado y energizado en este momento …”
- Continúe afirmando mentalmente esta frase durante varios minutos, luego gire hacia su lado derecho y permanezca inmóvil mientras mantiene el horario de respiración 5: 5: 5 durante un minuto adicional.
- Finalmente, levántate del puesto.
Mejorar la técnica
Personalmente, empleo el uso de un metrónomo cronometrado o el tic-tac constante de un reloj de pared cercano para mantener el tiempo y la secuencia.
A menudo practico esta técnica a chorros durante mi sesión de yoga y 15 minutos después.
En la oficina, a veces simplemente me siento en la silla y aplico la respiración profunda y las autosugestiones principalmente con los ojos cerrados.
Sin embargo, una verdad permanece, siempre que uno necesite relajarse, esta sencilla técnica yóguica ofrece un medio seguro y eficaz para lograrlo.
Siempre le digo a la gente: “Oye, si se dice que Dios se tomó un descanso el séptimo día después de crear el mundo, ¿quiénes somos como humanos para no tomarnos un tiempo para descansar?”
Dicho esto, relájese con esta técnica que ofrece Yoga siempre que necesite tiempo para relajarse.
