Un balón medicinal también es usado comúnmente por atletas que han sufrido una lesión y buscan rehabilitación. También se utilizan ampliamente en las escuelas secundarias como ayuda para el ejercicio, al levantar la pelota o realizar diferentes ejercicios con la pelota incorporada para aumentar la tensión en un músculo en particular.
¿Qué es una pelota suiza?
Una pelota suiza es una pelota construida de goma elástica con un diámetro de alrededor de 55 a 85 cm (22 a 34 pulgadas). Se utiliza en fisioterapia y ejercicio.
¿Yoga con Pelota de equilibrio?
Hacer yoga con una pelota permite que su cuerpo se abra suavemente para que pueda mantener la respiración fluida y permanecer consciente de los signos de tensión para no lastimarse. La bola de equilibrio te apoya en ciertas poses y te ayuda a modificar cada postura para adaptarla a tu cuerpo.
¡Siéntese en la pelota!
Sentarse sobre una pelota en lugar de una silla es una excelente manera de mantener saludable la columna vertebral. Trate de sentarse en una pelota durante al menos parte de su día de trabajo, si tiene un trabajo de escritorio. Cuando se sienta en una pelota, se ve obligado a sentarse con una buena postura porque no tiene nada en qué apoyarse. Además, debido a que la pelota rueda, lo mantiene alerta y mantiene su cuerpo en movimiento, lo que ayuda a prevenir la rigidez y el dolor de espalda que puede tener por ser demasiado sedentario.
Puente de rodilla doblada para glúteos e isquiotibiales
Cómo hacerlo: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los talones apoyados sobre la pelota. Extiende tus brazos a ambos lados de ti. Levanta el trasero del suelo mientras lo aprietas y empuja las caderas hacia el techo. Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego vuelve a la posición inicial.
Las siguientes son algunas pautas para planificar y ejecutar una sesión de balón medicinal:
- 1. Asegúrese siempre de que los atletas realicen un calentamiento y un calentamiento completos.
- 2. Antes de comenzar una sesión, explique los procedimientos de cada ejercicio con sus atletas.
- 3. Los socios que alimentan el balón medicinal en ciertos ejercicios deben estar bien entrenados en lo que se requiere.
- 4. Los ejercicios con balón medicinal deben preceder al trabajo de alta intensidad.
- 5. Inicie las sesiones con ejercicios más ligeros y menos dinámicos, luego avance a ejercicios más pesados
- 6. El programa debe tener ejercicios que coincidan con el patrón de movimientos del deporte.
- 7. Planifique el programa para ejercitar partes alternas del cuerpo (piernas, parte superior del cuerpo, torso)
- 8. Necesitarás tener diferentes pesos de pelota disponibles: pesado, mediano y ligero.
Un beneficio principal de ejercitarse con una pelota suiza en lugar de ejercitarse directamente sobre una superficie plana y dura es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota para mantenerse equilibrado, involucrando muchos más músculos para hacerlo. Esos músculos se fortalecen con el tiempo para mantener el equilibrio.
