Yoga para usuarios de computadoras: el triángulo
Párese con la espalda contra la pared. Coloque sus pies a dos o tres pies de distancia. Manteniendo los pies firmemente en el suelo y el peso equilibrado sobre los talones y los dedos de los pies, estire el cuerpo hacia arriba, presione los hombros hacia atrás y permita que los brazos cuelguen a los lados (Fig. 1). Inhalar.
Exhala y dobla lentamente desde la cintura, deslizando tu mano derecha hacia abajo por el lado derecho tanto como puedas. Los hombros deben presionar hacia atrás y las caderas deben permanecer niveladas, apuntando hacia adelante. La cabeza debe girar hacia un lado, de modo que forme un ángulo recto con el cuerpo. Mantenga la postura durante 10 conteos lentos, inhale y suba a la posición inicial. Exhala y repite a la izquierda. Inhala y sube a la posición inicial.
Exhala y descansa un momento. Inhale y levante lentamente los brazos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, apunte el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 90 grados mientras mantiene el pie izquierdo ligeramente girado hacia adentro. Exhala y dobla hacia la derecha, deslizando la mano hacia el tobillo o el pie. Si es posible, toque el suelo detrás del pie. Tire de la cadera contra la pared con la mano izquierda y gire la cabeza para mirar hacia arriba.
Inhale y levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza de modo que los brazos queden en línea recta. Mantenga las caderas y el torso contra la pared mientras ambos brazos se estiran, uno hacia abajo y otro hacia arriba, tocando la pared. Mantenga la postura con respiración suave y uniforme mientras cuenta lentamente hasta 10. Inhale, suba y repita a la izquierda.
Beneficios: Trikonasana ayuda a producir una excelente flexibilidad espinal. Estira las piernas, la espalda y el cuello y ayuda a aflojar las caderas y hacerlas fuertes y flexibles. También es, hasta cierto punto, una postura de equilibrio; en el yoga, se cree que la habilidad desarrollada en el equilibrio físico tiene un efecto profundo en la mente, calmando las emociones rebeldes y creando calma. Es una de las mejores posturas para adelgazar cintura, caderas, brazos y piernas. Recuerde inhalar profundamente cuando se estire hacia arriba y exhalar profundamente al doblar el cuerpo hacia abajo.
