Un ejemplo típico
Seguramente en el trabajo te habrás encontrado con el clásico compañero de trabajo que toma clases de Yoga y que además utiliza una mancuerna de 20 libras como ejercicio extra.
Si se le pregunta responderá algo como:
“Oh, mis clases de yoga no hacen nada por mis brazos”.
Lo habitual en estos casos es que se desconozcan muchos de los ejercicios de Yoga que ayudan a fortalecer no solo los brazos sino muchas otras partes del cuerpo.
¿Cuántos entusiastas del yoga tienen la mentalidad de que el yoga puede ser inadecuado para desarrollar la fuerza del brazo?.
Si eres una persona así, nada podría estar más lejos de la verdad.
¿Mejora la fuerza física con el yoga?
El yoga es fantástico para desarrollar la fuerza en los brazos y, aunque es posible que nunca vea que sus bíceps se abultan a través de las mangas de la camiseta, diré que verá un aumento en la fuerza y la resistencia del brazo que quizás no ocurra en otras formas de ejercicio.
Además, algunos ejercicios calistenia básicos como las flexiones, la plancha y los bombarderos en picada toman prestado mucho del yoga.
En mi opinión, si uno está buscando aumentar la fuerza en los brazos a través del Yoga, los mejores ejercicios en los que enfocarse serán los primeros Saludos al Sol.
Adquirir la Experiencia
Durante un tiempo puedes tener dificultades para sostener posturas de construcción de resistencia como por ejemplo las posturas de rueda, arco, pavo real y cuervo, con sus variaciones, no ser capaz de mantenerlas durante un período de tiempo suficientemente largo (digamos un promedio de 90 segundos o más).
Descubrirás que al aumentar el número de rondas de ‘Saludos al Sol‘ mencionados anteriormente a, al menos 24 rondas seguidas, podrás mantener cualquiera de las posturas anteriores durante bastante tiempo.
Se puede decir con seguridad que se debe a que los músculos se calientan con esta poderosa combinación de poses sistemáticas para las demandas físicas que se les imponen, sean estas moderadas o extenuantes.
Además, cuando se agregan ‘lagartijas’ hindúes (un derivado directo del yoga) como variedad en el ejercicio, estos mismos saludos al sol aumentarán tu resistencia para poder hacer ejercicio.
Te recomiendo realizar una buena cantidad de este ejercicio de Yoga.
Otros ejercicios para fortalecer los brazos
Además de los Saludos al sol (más de 24 rondas), las otras poses en las que uno debería centrarse para aumentar la fuerza en los brazos serían las siguientes:
- La rueda
- El plano inclinado
- El arco
- Las diversas variaciones de la postura del pavo real
- Las diversas variaciones de la postura del cuervo
- La postura de la plancha lateral y regular
Además, hasta cierto punto, incluso la simple posición de hombros cuando se realiza junto con las posturas de contraataque, la postura del puente y el pez, definitivamente puede ser útil para usar el yoga para aumentar la fuerza del brazo.
¿Sabes qué más?, cada una de estas posturas también resultan extremadamente útiles para tonificar los abdominales y, en algunos casos, ofrecer un masaje de tejido profundo en tus órganos viscerales. Apuesto a que el levantamiento de pesos libres no pueden hacer eso, ¿eh?
Así que la próxima vez que pienses que el Yoga no puede hacer mucho por tus brazos, asegúrate de probar las posturas anteriores, junto con los maravillosos Saludos al Sol.
Este será un caso clásico de “ver para creer”, así que dale una oportunidad a esta sugerencia y tendrás casi garantizado un aumento en la fuerza de tus brazos usando Yoga en muy poco tiempo.
Saludos!!!
