Para quienes padecen insomnio, la incapacidad para relajarse física y mentalmente lo suficientemente bien como para dormir es a menudo un problema. Los pensamientos corren y dificultan la desconexión y el sueño hasta que es casi la hora de levantarse. La rutina nocturna de luchar con una mente acelerada con la esperanza de unos minutos de sueño ininterrumpido se convierte en su rutina. Este artículo fue escrito para dar consejos a los insomnes, así como consejos que están orientados a conciliar el sueño fácilmente. La meditación siempre será beneficiosa.
Lo primero que debemos hacer en esta batalla contra el insomnio es discutir el problema con su médico. A menudo, hay una razón médica detrás de las dificultades para dormir.
Mantenerse alejado de las pastillas para dormir es lo siguiente que debe hacer. Las pastillas para dormir pueden causar problemas de adicción y agregar otros problemas que pueden causar insomnio frustrando su propósito. Las pastillas para dormir también afectan la agudeza mental. Los estudios con placebo han demostrado que los pacientes que recibieron un placebo durmieron mejor y se sintieron más descansados ??que los que recibieron pastillas para dormir.
Después de eso, debe tener en cuenta que no existe una solución rápida para el insomnio. Si bien puede haber casos en los que tomarse una pastilla puede solucionar el problema; el insomnio no es uno de esos casos. Puede haber muchas razones para el insomnio que las pastillas para dormir no abordarían, y el sueño inducido químicamente no es tan refrescante como el real. Tener una rutina también te ayudará a descansar lo suficiente y a mantener a raya el insomnio. Si lleva un registro de cuándo se acuesta y cuándo se levanta durante varios días, lo más probable es que encuentre un patrón. A menudo, el insomnio se puede tratar estableciendo un horario y siguiéndolo mientras observa sus patrones de sueño. También necesita estar expuesto a la luz natural todos los días.
También es importante salir a la calle para recibir luz solar natural. Necesita luz solar para una salud general, además de estabilizar sus patrones de sueño. La meditación puede mejorar el sueño, también puede intentar escuchar música suave por la noche para ayudarlo a relajarse. El ejercicio diario es importante tanto para el cerebro como para el cuerpo. El ejercicio puede ayudarlo a relajarse y asegura un sueño más profundo y reparador. Es una buena idea tener un lugar oscuro, fresco y tranquilo para dormir con una superficie para dormir cómoda y bien apoyada. Debería dormir en su cama en lugar de en una silla reclinada frente a un televisor.
Comience su período de sueño relajando su cuerpo comenzando con los dedos de los pies y subiendo hasta que todo su cuerpo esté relajado. Una dieta adecuada juega un papel importante en los hábitos de sueño. Necesita obtener suficientes vitaminas y minerales, especialmente calcio y magnesio. La hierba de San Juan puede mejorar el estado de ánimo si padece depresión, que suele ocurrir en personas con insomnio. El ginseng y el ginkgo biloba también pueden ayudar con la concentración durante el día. Antes de comenzar con cualquier suplemento, debe buscar el consejo de un profesional médico autorizado y mediante la meditación.
