La meditación es un grupo de técnicas de entrenamiento mental que Puede utilizar para mejorar la salud y las capacidades mentales. También para ayudar a mejorar de manera física. Algunas de estas técnicas son muy simples, por lo que puede aprenderlas de un libro o un artículo; otras requieren la orientación de un maestro calificado.
Definiendo la meditación
La mayoría de las técnicas incluyen estos componentes:
- 1. Se sienta o se acuesta en una posición relajada.
- 2. Respira con regularidad. Respira lo suficientemente profundo para obtener suficiente oxígeno. Cuando exhala, relaja los músculos para que sus pulmones estén bien vacíos, pero sin esfuerzo.
- 3. Dejas de pensar en los problemas y asuntos cotidianos.
- 4. Concentras tus pensamientos en algún sonido, alguna palabra que repites, alguna imagen, algún concepto abstracto o algún sentimiento. Toda su atención debe apuntar al objeto en el que ha elegido concentrarse.
- 5. Si algunos pensamientos extraños se infiltran, simplemente detén este pensamiento extraño y vuelve al objeto de meditación.
Las diferentes técnicas difieren según el grado de concentración y cómo se manejan los pensamientos extraños. Mediante algunas técnicas, el objetivo es concentrarse tan intensamente que no se produzcan pensamientos extraños.
En otras técnicas, la concentración es más relajada para que surjan fácilmente pensamientos extraños. Cuando se descubren estos pensamientos extraños, uno los detiene y vuelve a la meditación pura de una manera relajada. Los pensamientos que surgen, a menudo se referirán a cosas que ha olvidado o suprimido, y le permitirán redescubrir material de memoria oculta. Este redescubrimiento tendrá un efecto psicoterapéutico.
Efectos de la meditación
Si se realiza correctamente y con frecuencia suele tener los siguientes efectos:
- 1. Te dará descanso y recreación.
- 2. Aprendes a relajarte.
- 3. Aprende a concentrarse mejor en la resolución de problemas.
- 4. Tiene un buen efecto sobre la presión arterial.
- 5. Tiene efectos beneficiosos sobre los procesos internos del cuerpo, como la circulación, la respiración y la digestión.
- 6. Si se practica con regularidad tendrá un efecto psicoterapéutico.
- 7. Mejora el sistema inmunológico.
- 8. Es una práctica que suele ser agradable.
Diferencia entre hipnosis y meditación
La hipnosis puede tener algunos de los mismos efectos relajantes y psicoterapéuticos de la meditación. Sin embargo, cuando meditas tienes el control de ti mismo; por hipnosis dejas que otra persona o algún dispositivo mecánico te controle. Además, la hipnosis no tendrá un efecto de entrenamiento sobre la capacidad de concentración.
Una forma sencilla de meditar
Te propongo una secuencia simple para relajarte meditar:
- 1. Siéntate en una buena silla en una posición cómoda.
- 2. Relaja todos los músculos lo mejor que pueda.
- 3. Deja de pensar en nada, o al menos trata de no pensar en nada.
- 4. Exhala, relajando todos los músculos de su aparato respiratorio.
- 5. Repite lo siguiente en 10 a 20 minutos:
- – Respira tan profundo que sientas que recibes suficiente oxígeno.
- – Exhala, relajando el pecho y el diafragma por completo.
- – Cada vez que exhales, piensa en la palabra ‘una’ u otra palabra simple dentro de ti. Debes pensar la palabra de manera prolongada, para que la escuches dentro de ti, pero debes tratar de evitar usar la boca o la voz.
- 6. Si llegan pensamientos extraños, simplemente deten estos pensamientos de una manera relajada y continúa concentrándote en la respiración y la palabra que repite.
A medida que avanzas en esta meditación, debes sentirse cada vez más relajado en tu mente y cuerpo, sentir que respiras de manera constante con mayor eficacia y que la circulación sanguínea en todo tu cuerpo se vuelve más eficiente. También puedes sentir un placer mental cada vez mayor durante la meditación.
Efectos de la meditación sobre las enfermedades
Como cualquier tipo de entrenamiento, la meditación puede ser exagerada hasta el punto de que te canses y te agotes. Por lo tanto, no debes meditar tanto o tan concentrado que te sientas cansado o mentalmente vacío.
Precauciones
Meditar a veces puede causar problemas a las personas que padecen enfermedades mentales, epilepsia, problemas cardíacos graves o enfermedades neurológicas. Por otro lado, puede ser útil en el tratamiento de estas y otras condiciones.
Las personas que padecen estas afecciones deben comprobar qué efectos tienen las diferentes técnicas de meditación en sus problemas de salud antes de comenzar a practicar y ser cautelosos.
Puede ser conveniente aprender meditación de un maestro, psicólogo o trabajador de la salud con experiencia que use la meditación como un módulo de tratamiento para la enfermedad real.
Saludos.