¿Cómo puede la meditación ayudarte a reducir el estrés?
¿Demasiado estrés? Necesitas una simple meditación para el estrés. Aprender a meditar puede intimidarte, y es difícil encontrar tiempo para la meditación diaria. Una solución a ambos problemas es una meditación que puedes aprender ahora mismo, que te llevará un minuto hacer cada día.
¿Cuál es una meditación fácil para el estrés?
Cuando respiras por la boca, tu pecho se expande. Si respiras por la nariz, notarás cómo se extiende tu abdomen. Respirar por la nariz hace que el diafragma lleve aire al fondo de los pulmones. Esto proporciona una buena dosis de oxígeno al torrente sanguíneo y al cerebro, y también tiende a relajarte. Respirar por la nariz es más saludable y es la base de esta meditación de un minuto.
¿Cómo realizar esta meditación?
Así es como lo haces:
- Cierra los ojos, suspira y deja que la tensión salga de tus músculos.
- Puedes tensar los músculos primero y luego liberar esa tensión.
- Deja ir tus pensamientos, tanto como sea posible.
- Toma cuatro o cinco respiraciones lentas y profundas por la nariz, prestando atención a tu respiración.
¿Puede la meditación ser tan fácil?
La respuesta corta es sí. No es probable que te metas en un estado meditativo profundo con esta simple meditación para el estrés, pero obtendrás beneficios que incluyen una mente más clara y una reducción del estrés.
¿Cómo convertir la meditación en un hábito?
Ayuda a desarrollar un ‘disparador’ para tu meditación. Por ejemplo, haz tus cuatro respiraciones cuando te subas al automóvil o inmediatamente después del almuerzo todos los días. Estos desencadenantes son lugares o momentos que te recordarán hacer tu meditación, convirtiéndola en un hábito.
¿Es esta meditación realmente efectiva?
Puede que digas que esta no es una meditación ‘real’, pero no hay nada de malo en disfrutar de la relajación que obtendrás con esta técnica. Si lo deseas, siempre puedes realizar una meditación más profunda más adelante. Mientras tanto, recuerda que no todo tiene que ser difícil para tener valor.
¿Por qué no probar esta sencilla meditación para el estrés?
La meditación de un minuto es una forma accesible y rápida de ayudarte a lidiar con el estrés diario. No subestimes el poder de la respiración consciente y la relajación. Dedica este breve momento a ti mismo y experimenta los beneficios inmediatos que puede aportar a tu bienestar.