Ardha padmasana ayuda en la tarea de acostumbrar nuestro cuerpo a aceptar posiciones diferentes de aquellas a las que por naturaleza estamos acostumbrados desde la infancia.
Objetivo
Meditar en una posición cómoda y junto con otras posturas de transición acostumbrar el cuerpo a las diferentes variantes que suelen utilizarse en la practica del yoga.
Clasificación
Posiciones de meditación, variantes.
Nivel
Principiantes.
Ejecución
- Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo.
- Dobla una pierna y coloque la planta del pie en el interior del muslo opuesto.
- Dobla la otra pierna y coloque el pie encima del otro muslo.
- Sin forzar, intenta colocar el talón superior lo más cerca posible del abdomen.
- Ajusta la posición para que sea cómodo.
- Coloca las manos sobre las rodillas, en el mentón o en jnana mudra.
- Mantén la espalda, el cuello y la cabeza en posición vertical y recta.
- Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.
Respiración durante la postura
Normal, por las fosas nasales.
Duración de la postura
Entre 5 y 10 minutos siempre y cuando no surjan molestias de cualquier tipo, dolor, tirones musculares, molestias en la zona del sacro, rabadilla, glúteos, etc.
Focos de Concentración
Al igual que en otras asanas similares, existen técnicas de meditación fácilmente adaptables a las necesidades del practicante o del objetivo que se plantee durante la clase en caso de practicar en grupo.
Secuencia de posiciones previas y posteriores
Ardha Padmasana es una postura relajante que puede ser utilizada antes de hacer posturas como:
- Sukhasana
Contraindicaciones de Ardha padmasana
Quienes sufren dolencias de ciática o sacro no deberían realizar esto asana.
Beneficios de practicar Ardha padmasana
Lo mismo que para padmasana pero a un nivel algo reducido en cuanto a los resultados y el tiempo necesario para obtener los mismos beneficios.
Variantes
Con un leve cambio de nuestras manos y pies podemos modificar la posición lo suficiente para activar nuestra energía de un modo distinto, algunas de ellas mantienen la posición normal de piernas cruzadas pero hay otras, más avanzadas, que se realizan mediante inversiones (cabeza abajo con las piernas cruzadas en el aire) .
A continuación te indico alguna de estas variantes:
Gracias por visitar mi web, espero que sea de tu agrado.
Saludos
Joaquín C.