La meditación es la práctica más importante para calmar la mente. Una mente tranquila puede conducir a una vida sana, feliz y exitosa. Puede curar enfermedades y acelerar los procesos de curación.
Prana-dharana
A continuación describimos la técnica simple llamada prana-dharana.
Prana en sánscrito significa el aire que respiramos.
Es el acto más básico de la vida que comienza desde el nacimiento y continúa hasta la muerte. Pero en general, no somos conscientes de la respiración hasta que nuestra atención se acerca a ella.
Dharana significa su conciencia. Prana-dharana significa aplicar la mente al flujo de aire cuando respiramos.
El método es como se describe a continuación:
- Siéntese en una postura adecuada para la meditación, posturas comunes son Siddhasana, Padmasana y Swastikasana.
- Pero si no puede hacer esto, simplemente siéntese con las piernas cruzadas.
- Tu espalda debe estar recta y los ojos cerrados.
- Tus rodillas deben estar bien apoyadas en el suelo.
- No incline los hombros hacia atrás.
- Todo el cuerpo debe estar relajado y estable sin ejercer ningún tirón o presión sobre los muslos, pies, rodillas, columna o cuello.
- No debe haber estiramiento de tensión a lo largo de la pared abdominal. Deje que la pared abdominal se balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás con mucha suavidad y sin esfuerzo con cada respiración.
- Los músculos faciales deben estar relajados y la boca cerrada con un pequeño espacio entre las dos mandíbulas, de modo que los dientes superiores e inferiores no ejerzan presión entre sí.
- Su lengua debe tocar el paladar con la punta tocando la parte posterior de los dientes frontales superiores.
- Asegúrese de que los labios, la lengua o la mandíbula inferior no se muevan.
- Los globos oculares y los párpados deben estar firmes y los músculos de la frente relajados.
Toda su postura debe ser cómoda, estable y relajada. No debe sentir tensión en ninguna parte del cuerpo.
Ahora comience a desarrollar la conciencia de la respiración.
- El flujo de aire debe ser uniforme, lento y suave.
- No hagas ningún esfuerzo ni ejerzas ningún control.
- Nunca contenga la respiración.
- No pronuncies ninguna palabra ni veas ninguna imagen.
Esto calmará tu mente y te ayudará a lograr la paz.