¿Acaba de tener un bebé? ¡Felicidades! Considere probar el yoga posnatal. Es una forma divertida de recuperar gradualmente su cuerpo. Puede aliviar el estrés físico y mental de ser una nueva mamá y ayudar a su cuerpo a recuperarse de los desafíos del parto.
¿Qué es el yoga posnatal?
El yoga posnatal es un estilo de yoga diseñado específicamente para las nuevas mamás. Adopta posición es calmantes y reconstituyentes. Las posturas ayudan a mejorar la vitalidad y aumentan la energía mientras se enfocan suavemente en la flexibilidad y la fuerza.
Muchas de las posturas se centran en el suelo pélvico y los músculos centrales, que pueden debilitarse durante el embarazo y el parto. Es un yoga de transición que se practica solo durante las primeras semanas y meses después del parto. Una vez que su cuerpo “vuelva a la normalidad”, es posible que desee realizar la transición a otros estilos de yoga diseñados para cumplir con sus nuevos y cambiantes objetivos.
¿Quién puede practicar yoga posnatal?
Debido a que el yoga posnatal es un estilo de yoga suave destinado a restaurar la forma y función y aumentar la vitalidad, cualquier persona puede practicarlo. Ya sea que haya tenido un parto vaginal fácil o difícil o se haya sometido a una cesárea, puede practicar yoga posparto. Por lo general, se recomienda esperar para comenzar el yoga posnatal hasta que haya dejado de sangrar.
Posturas De Yoga Postnatal
Debido a que es un yoga suave, es una práctica que puedes hacer en casa. Las posturas están diseñadas para abrir las caderas, mejorar la fuerza del suelo pélvico, alargar la columna y simplemente hacerte sentir bien. Puede hacer algunas posición es mientras su bebé duerme la siesta o a primera hora de la mañana antes de que la casa se despierte. Aquí hay algunas posición es para probar:
Postura de la cobra:
Acuéstese en el suelo boca abajo. Levante los hombros y los abdominales del piso apoyando las manos sobre la anchura de los hombros. Sentirás un agradable estiramiento en la zona lumbar. Mantenga la postura durante unas cinco respiraciones mientras mira al frente. Mantenga los brazos suaves y relájese hasta el suelo.
Flexión de pierna ancha hacia adelante:
Esta postura estira los isquiotibiales, la espalda baja y los hombros. Coloque los pies más separados que el ancho de los hombros. Mantenga las rodillas suaves y doble las caderas hacia adelante. Descanse las manos en el suelo, con los codos doblados si es posible. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y luego levántese lentamente. Tenga cuidado de no marearse o marearse.
Perro hacia abajo modificado:
El perro hacia abajo es una posición que coloca las manos y los pies en el suelo. Sus manos generalmente están a varios pies por delante de sus pies. Con el perro hacia abajo modificado, el ángulo de su cuerpo puede reducirse. En lugar de colocar las manos en el suelo, apoyará su peso sobre los antebrazos. Mantenlos paralelos. Respirar. Mantenga la vista en los tobillos o los pies y disfrute del estiramiento de los isquiotibiales y la espalda baja.
Otras posición es a considerar incluyen:
- Postura de lagarto, que abre las caderas
- Postura de la paloma, otro abridor de cadera
- Postura de camello, que estira la columna y abre las caderas
- Postura del arado, una postura reconstituyente que abre la columna y aumenta la vitalidad.
- Postura del niño, otra postura reconstituyente y relajante.
Las nuevas mamás merecen una atención especial y pueden beneficiarse de una simple práctica de yoga posnatal. Si acaba de tener un bebé, tómese unos minutos todos los días para restaurar su mente y cuerpo. Ser mamá es un desafío; hazlo un poco más fácil tratándote bien.