Cuando piensa en yoga, probablemente piense primero en posturas que enfatizan la autoconciencia y la flexibilidad. Sin embargo, puedes vincular posturas en series llamadas yoga vinyasas.
¿Qué son las vinyasas de Yoga?
Las vinyasas (aproximadamente significa ‘flujo’) se refiere a las secuencias de ejercicios de yoga que permiten, según los casos, trabajar características físicas, mentales, espirituales o cualquier combinación de dichas características a través de diferentes combinaciones de poses y ejercicios.
En estas vinyasas, las posturas se realizan enlazadas en una secuencia fluida que se suma a su experiencia de yoga en general.
Si bien su profesor de yoga está capacitado para crear vinyasas para usted, también hay ciertas secuencias existentes que puede hacer por su cuenta una vez que sepa qué poses implican.
Dos que son particularmente populares en Occidente son el Saludo al Sol y el Guerrero II.
Saludo al sol
Una de las secuencias más populares se conoce como Saludo al sol. Es un flujo único de 12 posturas de yoga diferentes.
Con cada uno, debe inhalar para acompañar su estiramiento y exhalar mientras contrae o pliega su cuerpo.
Este vinyasas en particular está diseñado para desarrollar su fuerza y aumentar su flexibilidad general.
Al igual que con la mayoría de las vinyasas, puede encontrar variaciones en esto dependiendo del estilo de yoga que esté utilizando, pero hay algunas posturas básicas y un flujo que es bastante consistente entre las variaciones.
Para el saludo al sol, recorre el flujo dos veces para completar una ronda. Hágalo una vez para el lado derecho del cuerpo y la otra vez para el izquierdo. Si no tiene tiempo, trate de hacer al menos uno. Incluso esa mitad de una secuencia te ayudará a sentirte revitalizado.
El saludo al sol comienza con:
- 1. La montaña.
A partir de ahí, vas con:
- 2. Manos en alto
- 3. Cabeza a las rodillas
- 4. Te lanzas
- 5. Haces tabla.
- 6. Te pegas.
Sin dejar de fluir, entras en:
- 7. Perro hacia arriba
- 8. Perro hacia abajo
- 9. Te lanzas.
Finalmente, la secuencia termina con:
- 10. Cabeza a las rodillas
- 11. Manos en alto
- 12. La montaña
Como puede ver, el Saludo al Sol es naturalmente circular, al igual que muchas otras secuencias de yoga.
Guerrero II
Otra secuencia popular para los yoguis en Occidente se llama Triángulo, o el Guerrero II.
Este vinyasas en particular enfatiza tu respiración.
Aunque generalmente se recomienda probar este movimiento entre posiciones al ritmo de la respiración, puede experimentar con diferentes patrones de respiración para ver qué es lo mejor para usted y cómo le afecta cada uno.
De hecho, esta capacidad de experimentar libremente es lo que ha hecho de este vinyasas tan popular.
La secuencia de Guerrero II funciona a través de cuatro poses.
Usarás:
- 1. Montaña
- 2. Triangulo
- 3. Guerrero II
- 4. Yoga Mudra de pie
Moviéndose en ese orden, fluirá a través de la secuencia al mismo tiempo que su respiración.
Esta secuencia en particular tenderá a liberar el estrés y le ayudará con su flexibilidad.
Asegúrese, como con todo el yoga, de prestar mucha atención a sus patrones de respiración mientras se concentra en usted mismo.
Una vez que comiences a aprender varias posturas de yoga, puedes comenzar a experimentar con vinyasas por tu cuenta o con un maestro.
Permiten no solo trabajar dentro de las posturas, sino también mantener un flujo físico y mental cuando realiza su yoga diario.
Además, puede encontrar otras secuencias de yoga que se adapten a su nivel de habilidad, necesidad y estilo de yoga.
En general, las vinyasas son parte del yoga que pueden ayudarlo a ver y sentir los resultados de manera más rápida y consistente.