El yoga nos rodea en estos días. Desde Sting hasta Madonna, incluso hasta tu vecino de al lado, todos están enganchados a la locura del fitness y por un buen motivo. Como forma de ejercicio físico.
El yoga en verdad es una fuerza a tener en cuenta. ¿Pero cómo pueden usar el yoga los principiantes? Vamos a descubrirlo.
Espero que este artículo sea útil en este sentido.
Si has estado considerando aprender yoga o has comenzado recientemente a prácticar yoga, espero darte algunos consejos útiles y eficaces que te ayuden a comenzar.
Ahora enumeraré las posturas de yoga que se aprenden como iniciación que pueden aumentar o complementar tu conocimiento de yoga.
Primeras posiciones de Yoga.
Los Saludos al Sol:
Bien, este es el núcleo del Yoga mismo. Este ejercicio es una combinación de posturas de yoga, ejercicios de respiración, baño de sol y oración.
Es el calentamiento de una clase de yoga o sesión de yoga personal. Esta combinación de posiciones, 12 para ser exactos, se realizan en un movimiento sincronizado con énfasis en la respiración rítmica.
Ejercitan moderadamente los brazos y las piernas y a menudo se recomiendan para la obesidad, la depresión y el estado físico.
Varios artistas marciales, luchadores indios y africanos realizan muchísimas series de este ejercicio únicamente.
Y es que en el aprendizaje de yoga para principiantes, este grupo es de conocimiento obligado, te lo garantizo.
El soporte de hombro (‘Shoulder Stand’ o ‘la vela’)
No te dejes intimidar por el nombre en absoluto. Incluso para un principiante, esta posición de yoga es facilísima. Sin embargo es una posición muy importante.
Su nombre sánscrito (Savangasana) significa la posición de “todos los miembros”, es decir que afecta a todas las partes del cuerpo.
Como principiante, ten en cuenta que algunas posturas (como esta) tienen contraposiciones específicas.
Si estás practicando Yoga como alumno o aprendiendo de un DVD, asegúrate de que te enseñen estas posturas.
Serán necesarias para contrarrestar y equilibrar los efectos de las posturas del ‘soporte de hombro’ en el cuerpo. Estas contraposiciones son las posturas del Puente y el pez.
Una pista de la proporción a seguir en su ejecución: 1/6 y 1/2, lo que significa que las posturas de “puente” y “pez” deben mantenerse durante una sexta y tercera parte del tiempo que pasas en la postura del soporte del hombro, respectivamente (ver Nota 1 al final).
La Posición del Cadáver
Tendrás que aprender esta Posición de Yoga como todo principiante.
Es la postura de relajación que generalmente se ejecuta durante y después de la sesión. Es un medio para relajar los músculos utilizados para tus ejercicios de yoga.
Al final de una sesión, por lo general se realiza durante aproximadamente 15 minutos. Siempre saldrás sintiéndose renovado después de su ejecución.
Podría decirse que estas son las 3 principales posiciones en las que debes poner énfasis al aprender yoga para principiantes. Más adelante aprenderás nuevas posiciones que se deben incluir a medida que avanzas.
Otras posiciones para progresar en yoga son:
- Los ejercicios de flexión hacia adelante: postura de la cabeza a la rodilla, postura del arado y revivir el viento.
- Los ejercicios de flexión hacia atrás: el arco, el plano inclinado y la rueda posa.
- Los giros espinales.
- Las posturas de equilibrio: el pavo real, el cuervo, el tablón lateral y el personal de 4 extremidades.
- Posiciones de sentado y de pie.
- Los ejercicios abdominales y de respiración.
Cada uno de estos grupos tiene diversas variaciones en las posiciones base.
Permíteme contarte un secreto que te ayudará mucho como principiante aprendiendo Yoga. Haz por lo menos 24 series de los Saludos al Sol, mencionados antes.
Si los ejecutas al menos 3 veces por semana la facilidad para ejecutar todas estas posiciones vendrá de forma casi natural. Créeme.
Estilos de Yoga recomendables para principiantes
Hay varios estilos de Yoga para elegir y buscar el estilo correcto de Yoga para no iniciados.
Puede ser bastante difícil elegir el mejor. Sin embargo, dado que Iyengar Yoga parece involucrar una gran cantidad de accesorios que pueden ayudar a que la flexibilidad se recupere o mejore, puede ser una de las opciones más fáciles de elegir.
Kripalu y Bikram Yoga también pueden ser bastante fáciles de aprender y también son recomendables para principiantes.
Para encontrar el mejor yoga para ti como principiante, siempre puedes consultar en tus gimnasios cercanos. Casi siempre tienen información sobre clases de yoga para todas las etapas y niveles.
La alimentación
Otro factor que debo destacar es la necesidad de elegir una dieta de yoga. Con una buena actitud te ayudará a fortalecerte y desintoxicarte.
Como resultado de la relación simbiótica que existe entre el Yoga y una dieta adecuada, se acelera el progreso de la forma física, la pérdida de peso, el enfoque y la capacidad de ejecutar estas posiciones fácilmente.
Consejos finales
Aunque la mejor manera de aprender Yoga para principiantes es con un instructor certificado. Tu propia práctica personal seguirá siendo primordial para dominar esta forma de cultura física. Por suerte hay toneladas de libros y DVD para ayudarte con esto.
Además, ten en cuenta que a menos que tengas la intención de hacer muchos Saludos al Sol, es posible que desees incorporar algunas posiciones de resistencia al peso corporal (también son de origen yóguico) como los Hindu-Push-ups, Squats y el puente.
Con estas combinaciones verás que, hasta que hayas dominado el uso de las posturas de Yoga para completar una sesión, aún estás quemando suficientes calorías y ejercitando los músculos para perder peso y estar en forma.
Hacer Yoga es divertido, emocionante y extremadamente gratificante por muchas razones. Por lo tanto, no hace falta decir que elegir este ejercicio, incluso como principiante, contribuirá en gran medida a lograr un físico más en forma y saludable.
Saludos
Joaquín.
Nota 1: Por ejemplo, si el ‘soporte sobre el hombro’ durase 6 segundos, ‘el puente’ duraría 1 segundo y ‘el pez’ 2 segundos.