¿Cómo puede Marjaraasana mejorar tu salud física y mental?
¿Qué es Marjaraasana y por qué es popular?
El yoga ha cobrado gran popularidad en los últimos años, despertando el interés de muchas personas que buscan mejorar su salud física y mental. Esta antigua práctica india, que combina asanas (ejercicios) y pranayamas (técnicas de respiración), se ha demostrado eficaz para promover la salud holística y la paz mental, además de contribuir al desarrollo personal. En este artículo, exploraremos Marjaraasana, también conocida como la postura del gato, y sus beneficios.
¿Cómo realizar Marjaraasana correctamente?
Para practicar Marjaraasana, sigue estos pasos:
- Posición inicial: Siéntate en cuclillas con las rodillas y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Mantén las palmas de las manos en el suelo, a la altura de los hombros.
- Alineación: Asegúrate de que la distancia entre tus palmas y rodillas sea igual al ancho de los hombros. Relaja los músculos del tronco y permite que descienda por gravedad.
- Curvatura: Deja que el cuello y la cabeza se curven hacia atrás, relaja el estómago y cierra los ojos. Concéntrate en la respiración y en la relajación de todo el cuerpo.
- Extensión: Abre los ojos y mueve las palmas hacia las rodillas unos 10-15 cm. Curva la espalda hacia arriba, formando un arco. Relaja el cuello y cuelga la cabeza hacia abajo, llevando la barbilla hacia el pecho.
Mantén esta postura según tu capacidad y disfruta de los beneficios que ofrece.
¿Cómo liberar la postura después de practicarla?
Para liberar la asana, comienza bajando la pierna derecha, doblándola por la rodilla y apoyándola en el suelo. Luego, baja la cabeza y alinea la espalda paralela al suelo, aflojando y relajando todo el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de Marjaraasana?
Marjaraasana ofrece una serie de beneficios significativos para la salud:
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Ayuda a corregir defectos funcionales de la espalda y la columna.
- Alivia el dolor de espalda y el dolor en el cuello causado por el esfuerzo.
- Calma los músculos del cuello y la región lumbar, y vigoriza los nervios espinales.
- Mejora la circulación sanguínea en la región abdominal, beneficiando los procesos digestivos, respiratorios y excretores.
- Es útil en el tratamiento de trastornos respiratorios.
¿Qué precauciones debo tomar al practicar esta asana?
Es importante que tomes todas las precauciones necesarias antes de realizar cualquier asana, incluida Marjaraasana. Se recomienda consultar a un médico y a un instructor de yoga para asegurarte de que estás practicando de manera segura y adecuada. La responsabilidad de cualquier inconveniente recae en el practicante, por lo que es esencial actuar con prudencia.
En resumen, Marjaraasana no solo promueve la salud física al fortalecer y flexibilizar la columna, sino que también apoya el bienestar mental al reducir el estrés y la ansiedad. Incorporar esta práctica en tu rutina de yoga puede ayudarte a alcanzar un equilibrio saludable y una mayor paz interior.