La depresión es un problema que afecta a más del 10% de las personas.
Sin embargo, lo que es mucho más preocupante con diferencia son los efectos secundarios que se pueden achacar a la mayoría de medicamentos.
En consecuencia, sería mejor buscar métodos alternativos para el tratamiento de la depresión.
Uno de los más destacados es el Yoga.
Vamos a aprender cómo puede ayudarnos hoy, ¿de acuerdo?
Causas de la depresión
Las razones para caer en una depresión son diversas.
El estado de ánimo puede verse afectado en varios niveles. Desde una depresión leve a la que apenas demos importancia hasta una depresión grave de la que nos cueste salir por nosotros mismos.
La existencia cotidiana puede ser alterada por los síntomas de depresión y baja autoestima. Pudiendo llegar a no poder ver cómo salir de una depresión profunda.
Hoy te hablaré del Yoga y del modo en que podría ayudarte como tratamiento para la depresión.
Lo habitual es que te hayan recetado algún medicamento para mitigar los síntomas de un cuadro depresivo.
No será una sorpresa saber que no estás solo. La investigación ha demostrado que se suele ofrecer algún tipo de medicamento como terapia para la depresión a más de 20 millones de personas anualmente.
Sin embargo, ¿cuál debería ser la principal causa de preocupación sobre los muchos efectos secundarios de estos medicamentos antidepresivos?
Por eficaces que puedan ser por un tiempo, se ha observado que estos medicamentos tienen varios efectos secundarios. Estos pueden incluir náuseas, fatiga, insomnio y algunas disfunciones sexuales.
Como vencer la depresión
Como ocurre con casi cualquier dolencia humana, los remedios para la depresión naturales curan sin provocar estos efectos secundarios.
Una alternativa destacada para salir de la depresión es el yoga.
El Yoga y las ondas cerebrales
El Yoga con sus suaves movimientos y posiciones afectan a las ondas alfa (relajación) y las ondas Theta (memoria inconsciente, sueños y emociones). Estas tienden a aumentar significativamente después de su ejecución.
Este hallazgo se basa en un estudio escandinavo realizado por Eric Hoffman, Ph.D. que midió las ondas cerebrales antes y después de una clase de Yoga de dos horas.
Como resultado, tiendes a tener más contacto con tu propio subconsciente y tus emociones. Esto es de gran ayuda para la depresión.
Como resultado las ondas alfa aumentan. Esto se relaciona con un estado de bienestar general.
Las personas con depresión tienden a tener más actividad de ondas beta en la región frontal-temporal izquierda. Mientras que las personas optimistas y extrovertidas tienen más actividad alfa en ambos hemisferios y por encima de lo usual en el hemisferio derecho.
El yoga y las hormonas
Además, con la ejecución de Yoga, se produce una reducción notable en la hormona conocida como cortisol y un aumento en la hormona prolactina. Muchos profesionales creen que es la clave para producir el efecto antidepresivo.
Si todo esto suena un poco avanzado, tal vez una explicación más simple puede ser que ejercita los centros motores del cerebro. El yoga hace que la sangre fluya en el centro de actividad emocional oxigenándolo y mejorando su funcionamiento; en consecuencia, uno se vuelve más receptivo a los pensamientos positivos.
Aunque esto se puede lograr mediante el uso de varias posturas de Yoga, limitaré la amplia gama de opciones a tres simples pero muy efectivas: Las posturas de Saludo al Sol, Posición de Hombro y Relajación.
Yoga para la depresión
1. Los Saludos del Sol:
Los Saludos al Sol estimulan y equilibran todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas endocrino y nervioso que tienen efectos marcados en nuestras emociones.
Inducen la respiración profunda, que se ha conocido a lo largo de las edades para ayudar a aliviar muchas situaciones estresantes.
Realizados en rondas de 3, son una combinación de movimientos muy simples ejecutados con fluidez.
A pesar de que suelen ser un calentamiento para otras posturas de Yoga, pueden servir por si solos para realizar su propia sesión de Yoga, por lo que no tienes que dedicar demasiado tiempo para cosechar los beneficios del Yoga como un tratamiento natural para la depresión.
2. El soporte del hombro:
A pesar de lo que su nombre pueda sugerir, esta postura es de hecho muy fácil de ejecutar y es la postura que los instructores y escritores de Yoga antiguos y nuevos ven como una panacea para la mayoría de las dolencias humanas, incluida la depresión.
Es una postura de inversión muy fácil que veo que la mayoría de los niños practican sin saberlo… la mayoría de nosotros lo hemos hecho en algún momento, así que de nuevo, es realmente fácil.
Siendo que estás invertido, todo se pone patas arriba, arrojando una nueva luz sobre viejos patrones de comportamiento.
Trabajando con sus contra posturas, verás por ti mismo lo que esta postura puede hacer para el tratamiento de la depresión.
3. Postura de relajación:
Como el nombre sugiere, implica permanecer inmóvil sobre la espalda poniendo énfasis en la respiración profunda y la meditación.
Por lo general, se realiza durante varios minutos para aliviar el estrés y la tensión mental y las afirmaciones positivas, pueden repetirse mentalmente durante su ejecución.
Pensamientos finales.
Nadie dice que realizar ejercicios de Yoga será el final de tu depresión. En absoluto.
Las posiciones por si mismas NO constituyen el Yoga.
Los ejercicios de respiración (conocidos como pranayama), junto a la meditación y una dieta adecuada, todos son partes importantes del yoga, y deberías usarlos dentro de tu práctica del yoga para el tratamiento de la depresión.
En lo referente a una alternativa en el tratamiento de la depresión sin efectos secundarios no deseados, me atrevería a decir que la curación sin drogas usando principios simples de Yoga y métodos naturales podría ser tu mejor opción.
Por ello, la próxima vez que la depresión te envíe al médico, es aconsejable que solicites una nueva receta para el tratamiento de la depresión: Yoga.
Creo que no va a dolerte y posiblemente pueda ayudarte a evitar fastidiosos efectos secundarios.
Saludos.