¿Cómo puede el yoga ayudarte a bajar de peso de manera efectiva?
¡Bienvenidos amigos! Vamos directo al grano sobre cómo funciona el yoga para bajar de peso. En la primera parte de este artículo, repasamos los Saludos al Sol y su efectividad. Ahora, enfoquémonos en los puntos problemáticos que la mayoría de nosotros queremos trabajar.
¿Cuáles son las posturas de yoga efectivas para bajar de peso?
Al usar yoga para bajar de peso, aquí están las posturas recomendadas para atender los puntos problemáticos:
1. ¿Qué hacer para la región abdominal?
- Postura inclinada hacia adelante
- Postura del arco
- Postura del pavo real
- Torsión de la columna vertebral
- Postura del triángulo
2. ¿Cómo trabajar los brazos?
- Postura del pavo real
- Postura de la rueda
- Postura del cuervo
- Postura de la tabla lateral
- Postura del bastón de 4 miembros
3. ¿Qué posturas ayudan a los muslos?
- Postura del arco
- Postura del hombro
- Postura del héroe
- Posturas del triángulo
- Postura de la rueda
4. ¿Cómo eliminar los “mangos de amor”?
- Giro de la columna vertebral
- Postura del triángulo
- Posturas laterales del cuervo
- Postura de la tabla lateral (para mayor facilidad)
Estos puntos son los que la mayoría de nosotros buscamos atacar al intentar perder peso, por lo que es importante repasarlos primero. Si has investigado sobre yoga para bajar de peso, es probable que hayas encontrado información sobre estas posturas. No entraré en detalles sobre cada pose, ya que son bastante accesibles, pero enfatizaré que realizar los Saludos al Sol (más de 24 rondas) debe ser tu enfoque principal en el uso del yoga para un régimen de pérdida de peso.
¿Qué es la postura de hombro y cómo se practica?
La postura de hombro es una de las más versátiles y se recomienda practicarla con sus contraposiciones. Aquí tienes una breve descripción de cómo realizarla:
- Extiende una manta gruesa en el piso y coloca tu esterilla de yoga sobre ella.
- Acuéstate sobre tu espalda y levanta lentamente las piernas.
- Levanta el tronco, las caderas y las piernas a una posición vertical.
- Apoya los codos firmemente en el suelo y coloca ambas manos en la espalda.
- Levanta las piernas hasta que sean verticales y presiona la barbilla contra el pecho (esto se llama bloqueo de la barbilla).
- La parte posterior del cuello, la cabeza y los hombros deben tocar el suelo. Respira contando 5-5-5 (inhalación, retención y exhalación).
- Evita que el cuerpo se sacuda.
- Para finalizar, realiza contraposiciones con las poses de puente y pez.
¿Cómo acelerar la quema de calorías con la respiración de fuego?
Ahora, aquí tienes el ejercicio de respiración conocido como “Breath of Fire” (o Kapalabathi), que puedes añadir a tu práctica para acelerar la quema de calorías:
- Toma unas respiraciones y asegúrate de que tu diafragma se mueve correctamente. Con los ojos cerrados, realiza una contracción brusca del abdomen.
- Esto expulsará el aire estancado de los pulmones. Relaja el abdomen y deja que entre aire nuevo.
- Inhala pasivamente y realiza expulsiones activas a una velocidad de empuje abdominal, uno tras otro. Una ronda debe tener entre 15-20 expulsiones.
- No excedas las 3 rondas. Puedes aumentar gradualmente a 120 expulsiones por ronda, pero no excedas las 2 rondas cuando llegues a 50 expulsiones.
- Entre cada ronda, haz una pausa de aproximadamente 30 segundos con respiración normal.
¿Por qué es importante combinar yoga con una dieta adecuada?
Ahí lo tienes, la información necesaria para comenzar a usar el yoga para bajar de peso: las posturas para los puntos problemáticos, la respiración de fuego, la postura de hombros y los omnipotentes Saludos al Sol. Recuerda que, al igual que Hipócrates, el padre de la medicina, decía: “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina, tu alimento”, es crucial incluir una dieta adecuada al buscar adelgazar con yoga.
Así que haz una pose y comprueba por ti mismo cómo el yoga para bajar de peso puede ser una opción eficaz y segura. ¡Nos vemos en la parte 3 de este artículo!