¿Cuáles son los consejos para hacer posturas de yoga inverso?
La posición de cabeza (salamba shirshasana) es una de las posturas de yoga que se consideran posturas de inversión. Las posturas de inversión involucran cualquier asana que levante los pies por encima de la cabeza. Otras posturas de inversión bien conocidas incluyen la posición de hombros (salamba sarvangasana) y la mitad de los hombros (viparita karani). Incluso tumbarse en el suelo con las piernas sobre una silla es una pose de inversión.
¿Qué son las posturas de inversión y por qué son importantes?
El concepto detrás de las posturas de inversión se expresa en los textos de yoga como viparita karani, que se traduce como “proceso opuesto”. Esto significa facilitar una perspectiva diferente, no solo en términos físicos, sino también en cómo involucramos nuestro cuerpo y mente en la práctica.
Las posturas de inversión ayudan a cambiar nuestros hábitos mentales y físicos. Al aumentar nuestra capacidad de adaptación al cambio, en lugar de quedarnos estancados en viejas respuestas, promovemos el crecimiento y la transformación en todas las áreas de nuestra vida.
¿Cómo beneficia la práctica del yoga a la salud?
Desde una perspectiva ayurvédica, muchas impurezas del cuerpo se encuentran en la parte inferior del abdomen. Al levantar los pies por encima de la cabeza, la gravedad ayuda a mover estas impurezas hacia lo que se llama agni o “fuego”, que se relaciona con nuestro “fuego digestivo”. Así, al realizar las posturas de inversión, ayudamos a “quemar” las impurezas atascadas.
La circulación mejorada es un beneficio más evidente de las posturas de yoga de inversión. Sin embargo, la capacidad de un individuo para recibir estos beneficios depende de su habilidad para mantener cómodamente estas posturas, que pueden resultar difíciles.
¿Cuáles son los requisitos previos para realizar posturas de inversión?
Existen varios requisitos importantes para obtener el máximo beneficio de las inversiones. Un cuello fuerte es crucial, así como una espalda sólida y músculos abdominales. La capacidad de respirar bien durante la postura también mejora con la práctica. Estos aspectos son esenciales para mantener las piernas rectas y abrir la cavidad torácica, lo que a su vez mejora nuestra capacidad para respirar adecuadamente.
Consejos para realizar posturas de yoga inverso
Para soporte de medio hombro:
- Alarga la exhalación.
- No bloquees la barbilla.
- Mantén tu peso no en la cabeza, sino en las muñecas y los codos.
- No intentes estirar el torso y las piernas hacia la vertical si tienes dificultades con el cuello, ya que esto puede aumentar la presión sobre el mismo.
- Asegúrate de hacer las posturas de equilibrio adecuadas después, como shalabhasana y bhujangasana.
Para soporte de hombro:
- No te preocupes tanto por mantener los codos y los brazos paralelos, ya que esto puede crear tensión en el cuello.
- Realiza las posturas de equilibrio adecuadas, que son las mismas que para la mitad del hombro.
Para la posición de cabeza:
- Nunca hagas ajustes mientras estés parado sobre la cabeza; si sientes que tu alineación no es correcta, baja y vuelve a intentarlo.
- No intentes esta postura primero o sin las posturas prerrequisito, ya que esto puede provocar rigidez o lesiones en el cuello.
- Utiliza una pared como apoyo durante el aprendizaje.
- Sostén tu cabeza con todos tus dedos, incluidos el meñique y el pulgar, para asegurar una distribución uniforme del peso.
- Piensa en la distribución del peso entre los codos y la cabeza, evitando presionar demasiado el cuello.
- No uses accesorios que permitan que el cuello quede libre, ya que esto conducirá a la contracción de los músculos del cuello.
- Utiliza posturas de equilibrio, como el soporte de hombros o medio soporte de hombros, pero descansa el cuello antes de realizar estas posturas.
¿Cómo superar el miedo a las posturas de inversión?
Es normal experimentar miedo o limitaciones al intentar realizar posturas de inversión. A veces, es mejor comenzar con variaciones que ayuden a desarrollar fuerza y flexibilidad, y a superar cualquier sentimiento de miedo asociado con la postura. Superar estos miedos puede tener efectos psicológicos positivos, permitiéndonos enfrentar desafíos en otras áreas de nuestra vida.
La práctica constante y el enfoque en el progreso personal son claves para disfrutar de los beneficios del yoga, incluyendo el desarrollo de la confianza y la capacidad de afrontar la vida con una nueva perspectiva.
La transformación a través del yoga no solo se manifiesta en el cuerpo, sino también en la mente y el espíritu. Al practicar con dedicación y amor, cada postura se convierte en una oportunidad para crecer y aprender.
Referencias: AGMohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente.