No necesitas caer en el modo de vida del estrés. Puede usar la respiración para relajar, en lugar de estresar, su mente y cuerpo. El yoga te ayuda a volver a aprender ese estado natural en el que tu cuerpo y tu mente quieren estar: la relajación.
Respirar
La respiración profunda es calmante y energizante. La energía que sientes tras unos minutos de respiración cuidadosa no es nerviosa o hiperactiva, sino esa energía tranquila y constante que todos necesitamos. La respiración lenta, constante y silenciosa le da un mensaje a su sistema nervioso: manténgase calmado.
Se han escrito libros completos sobre la respiración yoga. Aquí hay una pausa para respirar de 5 minutos. (Lea las instrucciones varias veces antes de intentar la práctica).
- Siéntese con la columna lo más recta posible. Use una silla si es necesario, pero no se deje caer en ella. Pies apoyados en el suelo con las rodillas directamente sobre el centro de los pies. Use un libro o un cojín debajo de sus pies si no descansan cómodamente en el piso. Las manos están en la parte superior de las piernas.
- Cierre los ojos suavemente y déjelos descansar detrás de los párpados cerrados.
- Piense en sus costillas, al frente, atrás y a los lados de su cuerpo. Tus pulmones están detrás de esas costillas.
- Sienta cómo sus pulmones se llenan, sus costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba.
- Sienta cómo sus pulmones se vacían, sus costillas vuelven hacia abajo y hacia adentro. No empuje la respiración.
Las primeras veces que haga esto, hágalo durante 2 a 3 minutos, luego hágalo durante un máximo de 5 a 10 minutos.
Al principio, reserve un tiempo al menos una vez al día para hacer esto. Cuando aprenda lo bien que le hace sentir, querrá hacerlo también en otros momentos.
Así como una situación estresante entra en su próximo desafío, relajarse durante unos minutos todos los días se traslada gradualmente al resto de su vida y actividades diarias.
Saludos!!!