¿Cómo podemos usar la respiración para relajarnos?
No necesitas caer en el modo de vida del estrés. Puedes utilizar la respiración para relajar, en lugar de estresar, tu mente y cuerpo. La práctica del yoga te ayuda a redescubrir ese estado natural en el que tu cuerpo y tu mente desean estar: la relajación.
¿Por qué es importante respirar correctamente?
La respiración profunda es tanto calmante como energizante. La energía que sientes tras unos minutos de respiración consciente no es nerviosa ni hiperactiva, sino una energía tranquila y constante que todos necesitamos. Al practicar una respiración lenta, constante y silenciosa, envías un mensaje a tu sistema nervioso: mantente calmado.
¿Cómo realizar ejercicios de respiración efectiva?
Se han escrito libros completos sobre la respiración en el yoga, y aquí te propongo una pausa para respirar de 5 minutos. (Te recomiendo leer las instrucciones varias veces antes de intentar la práctica).
- Postura inicial: Siéntate con la columna lo más recta posible. Usa una silla si es necesario, pero evita caer en ella. Mantén los pies apoyados en el suelo, con las rodillas directamente sobre el centro de los pies. Puedes usar un libro o un cojín debajo de tus pies si no descansan cómodamente en el piso. Las manos deben estar en la parte superior de las piernas.
- Cierra los ojos: Cierra suavemente los ojos y déjalos descansar detrás de los párpados cerrados.
- Conexión con el cuerpo: Visualiza tus costillas, tanto al frente como atrás y a los lados de tu cuerpo. Recuerda que tus pulmones están detrás de esas costillas.
- Inhalación: Siente cómo tus pulmones se llenan de aire, permitiendo que tus costillas se expandan hacia afuera y hacia arriba.
- Exhalación: Siente cómo tus pulmones se vacían y tus costillas vuelven hacia abajo y hacia adentro. No fuerces la respiración; simplemente déjala fluir.
Las primeras veces que practiques esto, hazlo durante 2 a 3 minutos, y luego aumenta el tiempo hasta un máximo de 5 a 10 minutos.
¿Con qué frecuencia debo practicar la respiración consciente?
Al principio, es recomendable reservar un tiempo al menos una vez al día para realizar este ejercicio. A medida que experimentes lo bien que te hace sentir, querrás integrarlo en otros momentos de tu día.
Así, cuando enfrentes situaciones estresantes en tu vida diaria, la práctica de relajarte durante unos minutos cada día te ayudará a manejar mejor esos desafíos.
¿Cómo la respiración consciente impacta mi vida diaria?
Al incorporar la respiración consciente en tu rutina, notarás que te trasladas gradualmente a un estado de mayor tranquilidad en todas tus actividades diarias. La relajación no solo afecta tu bienestar mental, sino también tu salud física y emocional.
Con el tiempo, esto puede llevarte a una vida más equilibrada y armoniosa, donde el estrés y la ansiedad se manejan de manera más efectiva. La respiración consciente se convierte así en una herramienta poderosa que puedes utilizar en cualquier momento y lugar.
¡Recuerda que tu bienestar es una prioridad! No subestimes el poder de una respiración consciente y relajante en tu vida. A medida que continúes practicando, descubrirás un mundo de paz interior y claridad mental.
¡Saludos y que disfrutes de tu viaje hacia la relajación!