Uno de los principales y más importantes investigadores serios, Swami Kuvalyanand, al preguntarle sobre el yoga dijo enigmáticamente: “El yoga tiene un mensaje para el cuerpo, la mente y el espíritu humano”.
Esto es una redundancia ya que es obvio que un cuerpo saludable es requisito indispensable para disfrutar del éxito y de la felicidad en esta vida.
El número de personas convencidas de que el yoga tiene mucho que aportar en la mejora de la salud, la satisfacción y la felicidad en la estresante vida actual va en aumento cada día ya que no es solo un conjunto de ejercicios.
Contenido
En este artículo examinaremos el pranayama Anuloma-Viloma (respiración alternativa). Pranayama se refiere a la “administración” de la fuerza vital: prana.
Aunque el principio básico sigue siendo el mismo, se han ideado muchos tipos diferentes de pranayama, cada uno con su propia técnica única. Anuloma-Viloma o nadi shuddhi pranayama (purificador de nervio pranayama) es uno de esos tipos y se considera una de las formas básicas.
Explicacion
La práctica de Anuloma Viloma es algo así como el agente que regula el tráfico en la carretera, vela por su limpieza, embellecimiento, etc. y dirige el tráfico en movimiento de manera suave y eficiente.
El método implica inhalar (pooraka) a través de una fosa nasal y viceversa. Por lo tanto, este pranayama tiene el nombre de anuloma viloma, es decir, respiración alterna.
Método para respirar
- Para practicarlo, siéntate en cualquiera de las posturas de yoga sentado.
- Empieza con la respiración normal aplicando moola bandha (es decir, contracción anal cómoda).
- Manteniendo un moola bandha estable, inhala y espira por completo. Asegúrate de que el moola bandha no se relaje durante el ejercicio.
- Pausa por un rato entre respirar y exhalar.
- Inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha; luego inhala por la derecha y afuera por la izquierda.
- Continúe respirando de esta manera, es decir, alternativamente desde las fosas nasales izquierda y derecha, entre uno y tres minutos.
Cuando se encuentre cómodo, puede pasar a la siguiente etapa.
- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho manteniendo los otros cuatro dedos juntos.
- Ahora, inhale lentamente a través de la fosa nasal izquierda a velocidad uniforme.
- Repita con la otra fosa nasal.
- Mientras respira, levante los hombros y expanda el pecho levantando las costillas.
- La región abdominal inferior, sin embargo, debe permanecer contenida.
Beneficios:
- Las vías respiratorias se limpian y esto te prepara adecuadamente para la práctica de otros pranayamas.
- La respiración se vuelve fácil y regular.
- La mente se vuelve acompasada y rítmica.
- También ayuda a mejorar la concentración, la memoria y otras facultades mentales.
Contraindicaciones
No debe practicar este ejercicio si padece alguno de los siguientes síntomas o dolencias:
- Dolor severo en el abdomen.
- Hinchazón a causa de apendicitis.
- Agrandamiento del hígado.
- Intestinos o sistema digestivo muy delicados.
- Trastornos de los pulmones.
- Infecciones graves de la garganta
- Crecimiento en la nariz (pólipo) .
- Bloqueo del conducto nasal debido al frío, etc.
Advertencia
El lector de este artículo debe tomar todas las precauciones antes de seguir cualquiera de las asanas de este artículo y del sitio.
Para evitar cualquier problema al hacer las asanas, se recomienda consultar a un médico y un instructor de yoga.
Toda la responsabilidad recae únicamente en el lector. Ni el sitio ni el escritor se hacen responsables por cualquier problema o daño que pueda padecer el practicante de los ejercicios a causa de su realización.
Saludos.