Yoga para usuarios de computadoras: El Triángulo
En la era digital, pasar largas horas frente a una computadora puede generar tensiones y molestias en el cuerpo. Para contrarrestar estos efectos, incorporar posturas de yoga en nuestra rutina puede ser muy beneficioso. Una de estas posturas es el Triángulo, o Trikonasana, que no solo mejora la flexibilidad, sino que también ayuda a aliviar el estrés acumulado. A continuación, te explicamos cómo ejecutar esta asana y sus beneficios.
Ejecución de la postura del Triángulo
Para comenzar con el Triángulo, sigue estos pasos:
- Posición Inicial: Párese con la espalda contra la pared. Coloque sus pies a dos o tres pies de distancia, asegurándose de que estén firmemente en el suelo.
- Estiramiento del Cuerpo: Mantenga el peso equilibrado sobre los talones y los dedos de los pies. Estire el cuerpo hacia arriba, presione los hombros hacia atrás y deje que los brazos cuelguen a los lados. Inhale profundamente.
- Flexión hacia un lado: Exhale y doble lentamente desde la cintura, deslizando su mano derecha hacia abajo por el lado derecho tanto como pueda. Asegúrese de que los hombros presionen hacia atrás y las caderas permanezcan niveladas, apuntando hacia adelante. La cabeza debe girar hacia un lado, formando un ángulo recto con el cuerpo. Mantenga esta postura durante 10 conteos lentos.
- Regreso a la posición inicial: Inhale y regrese a la posición vertical. Exhale y repita el movimiento hacia el lado izquierdo. Inhale y vuelva a la posición inicial.
- Estiramiento en posición de Triángulo: Exhale y descanse un momento. Luego, inhale y levante lentamente los brazos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Apunte el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 90 grados mientras mantiene el pie izquierdo ligeramente girado hacia adentro.
- Flexión hacia la derecha: Exhale y doble hacia la derecha, deslizando la mano hacia el tobillo o el pie. Si es posible, toque el suelo detrás del pie. Tire de la cadera contra la pared con la mano izquierda y gire la cabeza para mirar hacia arriba.
- Alineación de brazos: Inhale y levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, de modo que ambos brazos queden en línea recta. Mantenga las caderas y el torso contra la pared mientras estira ambos brazos, uno hacia abajo y otro hacia arriba.
- Mantenimiento de la postura: Mantenga la postura con una respiración suave y uniforme mientras cuenta lentamente hasta 10. Finalmente, inhale, suba y repita hacia el lado izquierdo.
Beneficios de la postura del Triángulo (Trikonasana)
La práctica regular de Trikonasana ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental:
- Flexibilidad Espinal: Trikonasana ayuda a producir una excelente flexibilidad en la columna vertebral, estirando la espalda, las piernas y el cuello.
- Fortalecimiento de las Caderas: Esta postura afloja las caderas y las hace más fuertes y flexibles.
- Equilibrio y Estabilidad: Al ser una postura de equilibrio, Trikonasana calma las emociones rebeldes y crea una sensación de paz mental.
- Reducción de Estrés: Practicar esta asana contribuye a liberar la tensión acumulada y a relajar la mente.
- Pérdida de Peso: Es una de las mejores posturas para adelgazar la cintura, caderas, brazos y piernas.
Recuerda inhalar profundamente cuando te estires hacia arriba y exhalar profundamente al doblar el cuerpo hacia abajo. La práctica de Trikonasana no solo fortalecerá tu cuerpo, sino que también te brindará una mayor conexión contigo mismo, lo que es esencial para combatir el estrés diario y mejorar tu bienestar general.