Yoga para usuarios de computadoras: libera el dolor lumbar
El veinte por ciento de todos los que se someten a una cirugía para el dolor lumbar no obtendrán alivio. El 80 por ciento restante tendrá problemas que van de leves a graves. Todos tendrán problemas con la flexión espinal.
El yoga no ofrece curas. Simplemente promete que si practica fielmente estas asanas todos los días, no habrá dolor y desarrollará una columna vertebral fuerte y flexible, reestructurando la postura y la imagen corporal. Una vez que tenga problemas de espalda, debe permanecer consciente durante todo el día de cómo está parado, sentado y acostado. Aquí hay algunas pautas:
Duerma siempre en una cama firme (no necesariamente dura), con una almohada plana debajo de la cabeza y una más gruesa debajo de las rodillas. Esto ayudará a la columna vertebral a reposicionarse y ajustarse.
No use tacones altos ya que esto promueve la lordosis lumbar y desequilibra la columna vertebral.
No practique break dance, ejercicios aeróbicos extenuantes, trote, carrera o cualquier otra cosa en la que necesite rebotar o moverse. La actividad vigilada es la clave aquí.
Para el dolor lumbar, sentarse es lo más doloroso. Siéntese en un asiento firme, no en cojines blandos, y siéntese sobre los huesos de sus nalgas. No se recueste sobre el coxis o la parte inferior de la columna. Coloque una toalla enrollada o un cojín pequeño detrás de la espalda para mantenerse erguido. Siéntese con la mayor frecuencia posible en la postura del diamante (Figura 1) para beneficiar el nervio ciático y curar una curvatura convexa o lateral de la columna.
Cuando el dolor sea agudo y no pueda sentarse ni pararse cómodamente, descanse en la cama, tome los medicamentos antiinflamatorios o analgésicos que le recete su médico y espere hasta que el dolor sea más leve antes de comenzar con estas posturas.
Todas estas asanas tienen propiedades curativas y curativas. Actuarán como una forma de tracción suave, estirando suavemente los músculos espinales en posturas de extensión seguras. La fuerza se fortalecerá gradualmente en los músculos paraespinales y los glúteos, se tonificarán y fortalecerán los órganos abdominales y se estimularán los puntos de presión a lo largo de la columna. Practique cada asana hasta el punto en que sienta un dolor leve.