Cómo practicar la meditación: prana-dharana

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La meditación es la práctica más importante para calmar la mente. Una mente tranquila puede conducir a una vida sana, feliz y exitosa. Puede curar enfermedades y acelerar los procesos de curación.

Prana-dharana

A continuación describimos la técnica simple llamada prana-dharana.

Prana en sánscrito significa el aire que respiramos.

Es el acto más básico de la vida que comienza desde el nacimiento y continúa hasta la muerte. Pero en general, no somos conscientes de la respiración hasta que nuestra atención se acerca a ella.

Dharana significa su conciencia. Prana-dharana significa aplicar la mente al flujo de aire cuando respiramos.

El método es como se describe a continuación:

  • Siéntese en una postura adecuada para la meditación, posturas comunes son Siddhasana, Padmasana y Swastikasana.
  • Pero si no puede hacer esto, simplemente siéntese con las piernas cruzadas.
  • Tu espalda debe estar recta y los ojos cerrados.
  • Tus rodillas deben estar bien apoyadas en el suelo.
  • No incline los hombros hacia atrás.
  • Todo el cuerpo debe estar relajado y estable sin ejercer ningún tirón o presión sobre los muslos, pies, rodillas, columna o cuello.
  • No debe haber estiramiento de tensión a lo largo de la pared abdominal. Deje que la pared abdominal se balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás con mucha suavidad y sin esfuerzo con cada respiración.
  • Los músculos faciales deben estar relajados y la boca cerrada con un pequeño espacio entre las dos mandíbulas, de modo que los dientes superiores e inferiores no ejerzan presión entre sí.
  • Su lengua debe tocar el paladar con la punta tocando la parte posterior de los dientes frontales superiores.
  • Asegúrese de que los labios, la lengua o la mandíbula inferior no se muevan.
  • Los globos oculares y los párpados deben estar firmes y los músculos de la frente relajados.

Toda su postura debe ser cómoda, estable y relajada. No debe sentir tensión en ninguna parte del cuerpo.

Ahora comience a desarrollar la conciencia de la respiración.

  • El flujo de aire debe ser uniforme, lento y suave.
  • No hagas ningún esfuerzo ni ejerzas ningún control.
  • Nunca contenga la respiración.
  • No pronuncies ninguna palabra ni veas ninguna imagen.

Esto calmará tu mente y te ayudará a lograr la paz.

Sumario
Titulo
Cómo practicar la meditación
Descripcion
Cómo practicar la meditación
Autor
Editor
Joaquín C.
Conocer el Yoga